3 månader kvar...

... till NIKE Convention 29-30 januari 2011.
Och sssnart mycket ssssnart kommer mer info om conventet att släppas i media och på bloggar bla annat min så klart!
Jag längtar redan och är fylld av förväntan speciellt efter några härliga samtla och mail med chefen Lina Andersson på NIKE så stiger spänningen och pirret... hihihi
25 november öppnar anmälnigen och jag säger bara - snabba er att anmäla er till de klasser som ni vill gå på spec de som ligger i de "små" salarna.
Mer info hittar ni på www.nikewomen.se

Med värme
Anna

Om man blir sjuk

Om man blir sjuk så skall man VILA!
Men man skall inte vila när man är stressade, har mens eller bara är trött. Nej då skall man tvärtom ut och kuta man mår ju bättre efteråt då!!!
Är man sjuk skall man vänta tills man är återställd... och det brukar ju ta en vecka för en förkylning ... hihihi hohoho hahaha! Detta vet jag men får liiiite panik!
Jag är nästan ok med att vila nu lördag och söndag och bara bälga te i alla dess former och smaker, blåbärsdryck, juice, mjölk med honung, varm choklad, vatten och Berroca. Men på måndag skall jag ju afra och köra den nya Zumba koreografin...? Och på tisdag... och på onsdag... och på torsdag... och på fredag... hihihi ja då MÅSTE jag vara frisk!!!

Med snuva, skål!
Anna

Lugn jogg

Jag älskar hösten.
Jag älskar de gula löven.
Jag älskar lövtäckta vackra skogsstigar.
Hösten är helt klart en fantastiskt vacker årstid.



Jag trotsade idag min förkylning och tog en skön jogg i underbara bokskogen.



Och det ångrar jag inte en sekund.



Lite skit på Nike skorna får man leva med...



Happy!!!
Och nu väntar en ledig helg!



Med värme
Anna

Snuvig

Nej nej nej!
Vill inte vill inte!
Näsan rinner, ögonen rinner och pannan värker... Förkyld?
Jahaja vad göra?
Honungste, blåbärssoppa, sova, sova och en varm halsduk.
Men ut i skogen skall jag iallafall efter jobbet. Har nu längtat efter det hela veckan så en stilla lugn jogg/prommenad får det bli.

Med värme
Anna

Solglans

Ingen går genom livet i enbart solglans.

Men alla kan vi välja hur vi vill se på och reagera inför med- och motgångar.

Solstrålar eller rynkor?

Vad väljer du?

Jag väljer solstrålar - ALLTID!

Med värme och kärlek

Anna

God morgon!

Vilken fin morgon att vakna till.



Och ett stort plus var att jag slapp skrapa rutorna på bilen... Hihihi idag blir det en bra dag!



2 yoga klasser, ett spännande möte, öva in den nya Zumba koreografin och en runda ikväll med min nya reflexväst:-)!

Med värme
Anna

3 måsten...

... i kylen
1. Mögelost
2. Ägg
3. Youghurt

... i fruktskålen
1. Avokado
2. Vindruvor
3. Mango

... i skafferiet
1. Grönt te
2. Kaffe
3. Bönor

... i frysen
1. Färska bär
2. Renskav
3. Kanelbullar

... i bilen inför vintern
1. Skrapa
2. Borste
3. Mobilladdare

... i handväskan
1. Plånbok
2. Lip gloss
3. Nycklar

... på sängbordet
1. Vatten
2. En god bok
3. Foto på min stora, unika, alldeles perfekta fina livskärlek

Med värme
Anna

Sömn

Mys, jag bara älskar att få gå och lägga mig i min underbara säng under mitt härliga duntäcke. Men i vissa perioder sover jag liksom många andra alldeles för lite. Det blir en ovana. Detta vet vi är dåligt för vår hälsa. Och då kan man ju undra varför man gör det??? Eller hur?

Att ställa sig frågan över varför man mår så dåligt när man har det så bra kan vara på sin plats lite då och då, tycker du inte det?

Jag är en PittaVata (enligt Ayurveda) och vet att jag behöver minst 7 timmars sömn för att må optimalt och det betyder att jag bör somna senast 23.30 eftersom jag går upp 06.30 varje morgon. Detta gör att jag bör börja med mina natt förberedelser ca 22.30 för att slutligen sluta mina bruna och somna in ca 23.30. Ja ni vet tvätta ansiktet, smörja in mig med diverse goddoftande krämer, fixa, dona, borsta tänderna, peta mellan tänderna, gurgla, borsta håret, fixa naglarna, plocka ögonbrynen mm mm ... läsa, be en bön... zzz.

När jag slarvar med sömnen så märker jag det direkt! Jag blir mer frustrerad och pressar mig mycket hårdare i vilken situation det än må vara (typiskt Pitta). Tålamodet sjunker och jag blir lite lätt ledsen och nedstämd nästan lite ångest (Typiskt Vata). Jag vet att enda boten är att faktiskt sova. Samt få en bra kvalitet på den sömn man får dvs en bra sängen, skönt mysigt täcke och den perfekta kudden för just mig. Hihihi och lagom temperatur i sovrummet, jag vill sova SVALT gärna 19 grader i sovrummet.

Så mina vänner NU är det höst och NU skall jag ta detta på allvar för att orka igenom denna tuffa årstid.

Med värme

Anna

Uppvärmning

Hahaha... idag blev det många minuters uppvärmning när resten av aerobicledar-utbildningskursens deltagare skulle leda sitt uppvärmningsblock för varandra i skarpt läge på scenen med mick och allt.... Nämligen 100 minuters uppvärmníng. Jösses vad varma de blev. Och gud vad de kämpade och hjälpte varandra. Jag kan till och med bli lite avudsjuk på dem för jag skulle ibland vilja vara en i den härliga, varma gruppen som hjälper varadra så. De stöttar och berömmer varandra och ser varnadra som vänner inte som konkurrenter. Helt fanstastiskt! Bra jobbat alla idag! Jag är så tacksam över mitt jobb och över att få ta del i er spännnade resa ut på golvet.

Med värme
Anna

"backträning"

Hihihi eller snarare kullerträning. För mig finns det inga backar i Skåne utom några undantag det finns kullar. Så idag tog jag med barnen till Pildammarna och körde ett roligt pass. Upp, ner, upp, ner som en berg och dalbana.



Tokroligt hade vi!!!

Med värme
Anna

Bara sprang

Idag snörde jag på mig nikesarna och bara sprang... Tömde huvudet och lät fötterna trumma på. Jag sprang helt inpulsivt mest för att undvika den hårda blåsten. Rundan blev 18 km i 4.42 tempo. Från vårt gula lilla slott i Limhamn vidare längs Ribban och det var när jag sprang där i värsta medvinden jag bestämde mig för att inte springa längs havet hem igen. Så jag svängde in mot stan och ut mot Pildammarna.



Vidare ner mot tunnelbygget och hahaha... Där tog vägen plötsligt slut...



Men men nya tag och jag rundade Malmö arena och hem igen. Wow rena rama kärleksturen.






Helgen kan helt enkelt inte börja bättre.

Med värme
Anna

Uppföljningar

En del i mitt fantastiska jobb här på Gerdahallen är att göra uppföljningar på alla våra duktiga ledare. Och ni må tro att det är givande. Både för mig och för dem.
Ibland när jag sitter där och skriver så får jag till och med rysningar utefter armarna så bra vissa har blivit!!! Glädje!




Rent praktiskt går det till så att jag tar med mig en filmkamera och filmar samt skriver för glatta livet små kommentarer och tips. Allt från strukturen på passet, tekniken, pedagogiken, stegvalet, ledarskapet osv. Sedan tittar vi tillsammans på filmen och går igenom hela passet rent teoretiskt. Det slutar med att ledaren plockar ut tre saker som han/hon tycker är speciellt viktiga detaljer som han/hon vill arbeta med lite extra tills nästa ggr vi ses.

Med värme
Anna

Happy Feet!!!

Jag är så toklycklig efter att ikväll upplevt och dansat en av 2010 års härligaste dansklassser!
Trodde inte det eftersom jag var så trött och tom innan klassen. Men men ny skön hård pulserande musik och nya danssteg samt alla dessa underbara dansare gjorde en gnistrande guldkant på min kväll. Jösses vilken härlig bubblande lyckokänsla jag har i heeela kroppen, hihihi tror det blir svårt att somna ikväll...

Med lycka och värme
Anna

Det tog emot

Imorse blåste och regnade det ordentligt utanför fönsret... det tog därför emot ordentligt inför morgonlöpningen. Jag snoozade 2 ggr, men så när jag låg där under mitt duntäcke och funderade så kom jag ju på att jag kommer att ångra mig bittert resten av dagen om jag inte går upp NU. Och dessutom påminde jag mig själv om den där underbara friska, starka känslan av välmående efter genomfört pass. Så hopp hopp upp ur sängen, på med käder, skor och uuut! Hahaha det var inte så farligt, faktiskt riktigt varmt och behagligt +9 grader och mellan husen inte så mycket blåst. Det blev 7 sköna km.
Och vet ni vad, det gav mersmak trots alla mina pass i morgon; mammabarnyoga, fortsättningsyoga och dansaerobic samt afro genomgång.... så sticker jag nog ut på en liten liten runda:-)

Med värme
Anna

Mitt skåp

Här är min underbara "andra" garderob nämligen mitt skåp på Gerdahallen i vårt omklädningsrum.



Här ryms ex antal par strumpor både vita och svarta, 40 talet gummisnoddar till håret, allt för sköna duschar, tops, ansiktskrämer, kroppslotioner, hårborste, spray, mm mm.




I lådorna uppifrån och ner: toppar, långa linnen, t-shirts, långärmade t-shirts, shorts och tights, många många olika typer av långa (hahaha svarta..) träningsbyxor och högst upp hoods av alla de slag och för alla behov.

Med värme
Anna

Måndag igen!

Så är/var det måndag igen. Jösses vad veckorna går fort...
Vissa måndagar är jobbiga för att helgen plötsligt tog slut så fort och man hinner liksom inte sträcka ut sig i sängen på söndagkväll förän alarmet ringer och det är måndag. Medans andra måndagar är lovely, då när man känner att YES ny vecka, nya möjligheter, nya utmaninagr och nya tag! Denna vecka är en NYATAG VECKA, så är deta bara!!!

Veckan började med Afro Power Dance och avslutades med Zumban som vi filmade... hihihi sååå kul. Skall bli skoj att se filmen (nyfiken?)
Eftersom det inte blir någon Afro för mig i morgon så ställer jag klockan för löpning innan jobbet, ca 7 km i mina vinterkläder. Hoppas jag inte halkar och slår ihjäl mig. Måste ju försöka få till några kilometer för Malmö laget som just nu ligger diktigt under Stockholm och GBG laget, men men vi gör vad vi kan.

Med värme
Anna

Så här ser min vecka ut.

Dags för en ny vecka fylld med massor med härliga träningspass.

Måndag
12.15 Afro Power Dance
17.15 Zzzumba

Tisdag
12.15 Yoga
16.00 Afro Power Dance (OBS vikarie?) (eller morgonlöpning)
18.15 Gravid Yoga Kurs

Onsdag
9.45 MammaBarn Yoga
15.00 Yoga (adv)
17.15 DansAerobic OBS ny koreografi!!!

Torsdag
11. 15 Step
19.00-22.00 Aerlkurs

Fredag
Bokskogen efter jobbet - snabbdistans 10 k.

Lördag
Långdistans 20 km

Söndag
Aerlkurs 10.00-14.00

Med värme
Anna

Vinterkläderna

Detta är helgen då vinterlöparkläderna togs fram. Mysigt! Jag har liksom saknat min fleeceväst och mina underbara vintertights.
Jag är en tights löpare. Skulle aldrig kunna springa i bylsiga byxor. Får då inte samma känsla i steget.
Det blev alltså både mössa och vantar, vintertights, flecceväst och den tjockare överdrags jackan. Dock frös jag trots det om halsen första 3k och fick tillbaka min kylhosta efter avslutad träning sååå allt var inte bara mysigt. Men men man vänjer sig!

Med värme
Anna

Ingen löpning idag...

Jag hann aldrig ut till Bokskogen idag efter jobbet... men men det fick bli en StepStyka på förmiddagen istället. Oj jösses vad jag har tappat muskler. Kände mig svag. Hmmm trist! Jag har denna termin bara ett pass i veckan med styrka och det är min step på torsdag lunch. Jag får nog ändra på det. Saknar mina muskler.

Med värme
Anna

Yoga fylld av...

... kärlek!!!!
Idag trillade det tårar ner från mina kinder redan när vi gjorde våra andningsövningar på yoga f klassen. Jag behövde verkligen yoga, jag behövde landa och jag behövde lugnet... för mina dag hade varit lite tokig. Jag kände mig innan klassen förvirad och tom, nästan bestulen på mitt inre.

Men yoga tog hand om mig. Yogan var varm, kärleksfull och len len len som sammet. Mitt hjärta knådades varsamt, andetagen tog mig vidare in och ur varje position i ren improvisation över vad min kropp ville och behövde... ja jag kommer knappt ihåg vad vi gjorde, men lugnt, stilla och fint var det. Efter klassen så såg jag upp och träffades av sååå mycket kärlek från mina fina fina delatagre. Tack allra ödmjukast från botten av mitt hjärta för all er kärlek.

Efter klassen känner jag mig nu stark igen. För så länge som jag känner mig själv och vet vad jag vill så har jag lätt att prioritera. Mina sinnen skall inte fokusera på det utanför mig själv - det gör mig bara utmattade och splittrad. Jag skall inte önska mig ett annat liv -utan jag skall sätta igång det själv.

Med värme
Anna

Vilken stad äääger?

Vänner av löpning anmäl dig här! NU!!!

Med värme

Anna

Favvo tidning nr 2...

... Ååå det är lyx när favvo tidningen nr 2 äääntligen kommer. Mys i soffan med morgonrocken, tända ljus, gott nytt grönt citrus te och Tidningen Yoga. Frågan är om du kan gissa favvo tidningen nr 1?



Med värme
Anna

Nässköljning

Nu så här i förkylningstider är nässköljning ert super super alternativ till nässprayen.
Du använder en neti-kanna, det är en liten kanna med en pip som passar i näsborren och sluter tätt.



Häll en tsk vanligt salt i kannan och fyll på med ljummet vatten. OBS OBS OBS låt saltet lösas upp... Annars blir det jätte äckligt mot slutet. Vattnet skall ha samma salthalt som kroppen typ som dina tårar om du nu har smakat på dom någon gång.
Gör sedan följande utomhus eller över ett handfat.
Håll kannan i ena handen och sätt pipen in i ena näsborren så att det sluter tätt. Böj dig framåt och vrid huvudet i sidan. Vattnet rinner nu av sig själv genom ena näsborren och ut genom den andra. Försök att andas lugnt genom munnen hela tiden. Det som kommer ut är oftast smuts och slem... Mot slutet kan du blåsa ut det sista vattnet.
OBS en halv kanna per näsborre. Så därefter gör du samma sak fast med andra näsborren.
Jag lovar att det är värt att testa.

Om vattnet inte rinner igenom kanske trycker du för hårt och stoppar vattnet. Eller så är du förkyld och för täppt. Stå då kvar ett tag och låt saltet löss upp slemmet. Snyt dig sedan försiktigt och testa igen på andra näsborren.
Om vattnet kommer ut genom munnen så böj dig lite längre framåt.
Lycka till!!!

Med värme
Anna

Lördag fm

Solen strålar, vindstilla, klarblå hösthimmel = lördagslöpning längs havet i Malmö.



Tjohoo vad glad och löparsugen jag känner mig när jag beger mig ut för att springa in mina nya Nike Lunarlite.






Det blev lite drygt 13 härliga km därefter började jag känna av knäna och fötterna vilket är vanligt när man håller på att springa in nya skor. Som för mig tar ca 4 veckor innan det känns perfekt.
Nu kaffe, apelinjuice och ägg/kaviar macka i trädgråden.



Myyyys lördag förmiddag på mycket hög nivå!

Med värme
Anna

Andas in, andas uuut!

Andas in, andas ut!
Det är det som är livet! Att andas och vara närvarande i vad man än gör. Kör man bil så kör man bil, då varken rakar eller sminkar man sig i backspegeln... (hahaha... jo det är sant!!! Under mina 8 år som pendalre mellan Lund och Malmö alltså 7 mil/dag så har jag hunnit se både det ena och det andra av vad människor gör i sina bilar till och från arbetet.)

Livet handlar om att göra en sak och göra den fullständigt. För hur svårt kan det eg vara att bara köra bil? Det handlar bara om att vara och se verkligheten som den är utan föreställningar, mål och önskningar.
Att bara delta i livet som det är och ter sig, inte som vi hoppas eller önskar att det skall bli är svårt, men jag försöker varje dag.
Jag vill nämligen ha verkligheten inte något annat. Detta är avgörande för mig. Det är en fråga om liv och död. Och tro mig jag kämpar och kommer aldrig att ge upp!!!

Med värme
Anna

Sängbord

Hahaha... Mitt sängbord talar sitt tydliga språk. Ormsalva för trötta lår som vill ut och springa i morgonbitti. Snusdosa typ ekologiskt näspulver för täppt näsa från Thailand och min helt underbara pillowspray Blue Camomille även den från Thailand märket LEMONGRASS. Jag kan varmt rekommendera alla dessa produkter.

Sov gott!
Anna

Tunga tunga blytunga ben

Mina ben kändes i morse som grövsta stockarna i värden efter gårdagens ivrigt instruerande och föreläsande. Jösses Amalia men jag trodde faktiskt inte att jag skulle komma upp för trappan än mindre orka med min underbara stepklass idag på lunchen. Ibland skulle man behöva ett gladpiller för benen. Men men aldrig i livet att jag inte skulle ha klassen utan det blev istället för första ggr i år en låg låda. Hihihi och nu känns det lite bättre. Siktar därför in mig på den obligatoriska fredagslöpningen i morgon. Helgen kan helt enkelt inte börja bättre!

Med värme
Anna

En god dag!

Det blev en lååång dag idag. Började 8.30. Men det blev en bra dag fylld med massor med underbara möten, träningssugna deltagare, svett, skratt och massor med pirr och lyckorus i kroppen.
Dagen började med MammaBarnYoga tätt följt av Yoga fortsättning och en svettig dansklass.
Hahaha därefter en välförtjänt dusch och föreläsning i ledarskap med blivande aerobic och gympa ledare. Fantastisk närvaro och fin respons. Slutligen ledarövningar i smågrupper - feedback och fotografering:-)!!!
Nu hemma i soffan och klockan är 23.15....phu!

Med värme
Anna

Ber en bön

Vad gör du innan du sluter dina ögon för nattens vila och drömmarnas tid? Jag ber alltid en stilla bön. Så även ikväll.

Med kärlek och eftertanke
Anna

Yoga len som sammet!

Energi är liv! Andning är liv!


Min kropp, din kropp består av energi som flödar fritt inom oss i en ständig rörelse. Att inte låta energin stanna upp är viktigt för min och din hälsa. Jag kan känna när det händer - när allt stannar upp! Det pirrar i benen och magen blir still... Precis som om tarmarna slutar jobb och bodet hopar sig i benen - inte bra alls.


Så därför idag flödade och andades vi genom många långa solhälsningar av både A och B för att väcka vår energi, vår lilla sovande dåsiga orm där nere i svanskotan. För att sitta för länge på en stol det mår vi inte bra av.
Solhälsningen är en serie av yogarörelser i A 7 st och i B 12 st. Det är yoga len som sammet.



Med värme
Anna

Peggy

En sann krigarprinsessa!!!
En varm kvinna med ett stort hjärta.
En stark kvinna som vågar ge av sig själv utan att kräva något tillbaka.
En fin vän som jag önskar allt gott i världen.
Peggy uppdaterad idag sin status på Facebok!

Många kramar till dig Peggy och tack igen för att du delar med dig. Det är så fint för det är verkligen inte alla som gör det.

Med värme och kärlek
Anna

Skönt! Så skall livet vara

Eller hur?
För visst är det så att vi vill ha det bra?
Vi vill älska och vi vill bli älskade.
Så varför inte ÄLSKA villkorslöst bara för en dag, en vecka eller varför inte för resten av ditt liv?
Säg; "Jag älskar dig!" Utan att förvänta dig ett "Jag älska dig!" tillbaka.

Älska istället med hela ditt hjärta, din kropp och din fina längtande själ.
Bara för en dag, försök att inte hålla tillbaka, smyg inte, snåla inte. Utan ös på. Ös på i 380 för världen behöver din kärlek, min kärlek, våra kärlek... Det är faktiskt en fråga om ren överlevnad!!!

Då blir livet skönt. Och det är så livet skall vara.

Med värme och tusen kramar till er alla
Anna

Hihihi... ibland undrar jag

... hur jag tänker?
För så här ser min kommande vecka ut mellan alla andra små åtaganden och möten!!!
Jag skall därför lägga mig tidigt ikväll... för efter en intensiv helhärlig helg i STHLM med nöjen, goda middagar, släkt, kärleken och vänner så är jag lite slut i rutan.

Måndag
12.15 Afro Power Dance
17.15 Zzzzumba
19.15 Yoga uppföljning

Tisdag
Lugn morgonlöpning längshavet
12.15 Yoga
18.15 Gravid Yoga kurs

Onsdag
7.15 Yoga uppföljning
9.45 MammaBarnYoga
15.00 Yoga fortsätttning
17.15 DansAerobic
19.30-22.00 Aerobicledarkursen - Ledaskap

Torsdag
11.15 Step

Fredag
Löpning Bokskogen

Lördag
Tjejmiddag - Norrländskt

Söndag
Fortbildning med aerobicledarna

Med värme
Anna

Tack Stockholm!

Tack morgonsol!
Tack morgondimma!
Tack rimmfrost!
Tack krispig-klar-syrerikluft!
Tidigt i morse gav jag mig iväg på det som blev en av de bästa och finaste löparrundorna på länge. Jag träffade på rådjur, harar och en räv... Solen gick sakta upp och värmde mig och naturen.
Allt var så perfekt, uppfriskande och fantastiskt på alla plan. Jag gjorde Rambo gesten efter varje backe!!! Dock höll jag på att frysa ihjäl de första 4 km med bara en tunn tshirt, topp, tunna löpartights och Nikes tunnaste tunnaste vindjacka på mig... Hahaha Anna nu är det höst och varmare kläder behövs dessa fantastiska höstmorgnar.
4.18/km på 13 km terräng! Love!!!

Med värme
Anna