Personlig Träning i Yoga

Jag är så glad att äntligen kunna meddela att jag nu till hösten kommer jag att kunna erbjuda personlig träning i Yoga på Gerdahallen. Med en egen personlig lärare anpassars yogapraktiken efter just dina förutsättningar och behov vilket ökar kvaliteten på den tid du investerar på yogamattan. Du kan boka minst 3 träffar eller mer regelbundet över en längre period. I priset ingår lån av matta. Mer om detta  kommer inom kort att finnas på Gerdahallens hemsida.

Vi ses på mattan!
Anna

Höstschema 2014

Nu på måndag den 1 september kickar vi igång hösten på Gerdahallen och vi har 214 pass/vecka som du kan välja på!!! Vi har många nyheter i höst bla HIT och Core klasser på 30 eller 45 minuter!

Till hösten leder jag
Måndag 11.00 TRX
Tisdag 11.15 SomaMove
Tisdag 12.15 PowerYoga2
Onsdag 16.15 YinYoga 90 min
Onsdag 18.00 AerobicDance3 18.00
Torsdag 11.15 Step2
Fredag 11.00 HIT
Fredag 12.00 PowerYoga3 70 min

Nu köööör vi!
Vi ses
Kram
Anna

HIT utbildning

Hela långa helgen har jag haft HIT utbildning på Gerdahallen tillsammans med Katarina Woxnerud. Jag är nu heeeelt slut men överlycklig! Det gick så bra och alla ledare är otroligt taggade att sätta igång att leda HIT på höstschemat som börjar 1 september.

Vi har tre olika passupplägg som ledarna själva får välja vilket de vill köra. Antingen rena Tabataklasser på 30 eller 45 minuter eller AMRAP på 30 eller 45 minuter eller en typ av cirkel där vi jobbar 8 övningar i ca 30-45 sec därefter 2 min vila och om igen. Alla tre uppläggen är grymma och jag hoppas vi ses!

Hej höst! Nu kör vi!
Anna

Fjällmarathon2015?!

Ååå vad det kliar i fingrarna och vad hjärtat bultar hårt när jag nu återigen sitter och läser om nästa års Fjällmarathon. Vilket äventyr! Vilken dröm! Vilken utmaning! Jag vill! Hmmm måste nog ta ett snack med syrran om hon hänger på...

Syrran och jag har ju vandrat i fjällen sedan barnsben så nog gorde detta funka...? Eller är det för tufft? Hur bra tränad skall man vara? Här i Skåne finns ju inte många fjäll att träna i så förberedelserna får bli utan fjäll.. utan bokskogen får det bli. Tips någon?

Med spring i benen
Anna

Topp Convention

Sitter på tåget hem från ett regnigt Växjö men världens härligast känsla i hjärtat. Är så tacksam för mitt jobb och för att jag får möjligheten att åka runt i framförallt Syd Sverige och inspirera och föreläsa om träning och det jag står för.

Idag var det Korpens Topp Convention i Växjö och SOMA Move och Yin Yoga som stod på schemat. Detta är ett jätte trevligt Convention med ca 280 deltagare varje år och det är många som kommer tillbaka år efter år.

På SOMAn sprutade svetten och energin var skyhög. Jösses vad alla kämpade. Det lyste vilja och lust ur deras ögon. Och gensvaret var fantastiskt på Yin Yogan där alla hjärtan var öppna och sinnena lugna så det blev verkligen en kanon dag.

Nu hem till min älskade familj!

Med värme
Anna

Intervallstege

Yes I did it!!! Idag stod det intervallstege på schemat... Lite läskigt men mest kul. Och det gick hur bra som helst föutom att mjölksyran från gårdagens SomaMove pass gjorde sig påmind och att jag känner mig lite tung i kroppen.... Men det har ju varit semester?!

Jag sprang på löpbandet och hade alltså en stående vila mellan varje lopp.
3 * 1 km i 4.40 min/km
4 * 500 m i 4.20 min/km
5 * 300 m i 4.00 min/km (dock körde jagh sista två i 3.50 min/km)
Vila 1 min mellan varje lopp!

TaDa!
Anna

And you?

And you?

When will you begin that long journey into yourself?

 

Du kan aldrig hitta din lycka i ett tempel, på andra sidan jorden, i en annan människa, i ett ny renoverat kök, eller i en ny soffa. Du hittar alla svaren i dig själv, du bär redan på svaren det gäller bara att våga ställa dig själv det rätta frågorna. Sätt dig ner en stud varje dag och sitt still. Var i dig själv. Tyck om dig själv, våga utmanna dig själv och lev ditt liv, för det är definitivt ingen annan som kommer att leva ditt liv.

 

 

Kärlek

Anna

Ett år älskling!

365 ljuvliga kärleksfulla dagar vid sida har jag fått och hopppas på tusen och åter tusen till. Tacksam är jag! Du gör mig till en mycket lycklig kvinna och fru!

  Till dig min man:
Jag kunde skriva ditt namn
i ett hjärta i sanden,
men då hade en våg kommit
och sköljt bort det.

Jag tänkte skriva ditt namn
i ett träd,
men då hade någon sågat ner det.

Därför skrev jag ditt namn
på det säkraste stället
jag kunde hitta
- i mitt hjärta!

Jag älskar dig in i evigheten och hem igen!

Kärlek
Din Anna in i evigheten

Backintervaller

Intervaller är faktiskt något jag längtar efter dessa dagar... Känns galet konstigt att skriva eftersom jag tidigare skrivit att jag hatar intervaller. Men alla kan vi ändra uppfattning, inte sant?!
Idag var en glödhet dag och vi hade en full "att göra lista" hemma i trädgården jag och älsklingen men vi hade även gett tid och utrymme till våra backintervaller. Sagt och gjort cyklar vi de 4 km till backen vid Öresundsbron... Den brantaste och även den enda runt Limhamn som kan kallas backe. Att cykla både till och från ett intervallpass kan jag starkt rekommendera eftersom jag inte är i behov av att samla kilometer utan vill satsa all energi till dessa kvalitéspass.

Efter första intervallen känner jag redan mjölksyra, men aldrig aldrig aldrig skulle jag ge upp. För att hålla koll på hur många intervaller jag springer flyttar jag stenar. För jag är snurrig i huvudet och kan aldrig ha koll annars.

Intervallen består utav 10 * 75 sec brant back och jogg ner. Absolut inget stopp eller övrig vila.

Så fyra bra tips!
1. Cykla som uppvärmning och nedvarvning när du vill lägga all fokus på ett riktigt bra kvalitetspass och backen ligger en bra bit bort.
2. Låt stenarna räkna så du kan fokusera 100 % på att ge allt utan att tveka om hur många backar du har kvar.
3. Stå aldrig still. Du ökar din förbränning och kvalitén på passet om du joggar mellan varje intervall.
4. Ha kul och beröm dig själv efter varje backe!

Med värme
Anna

Vill du springa Midnattsloppet i STHLM?

Vill du springa Midnattsloppet i Stockholm 16/8, tillsammans med oss på Springtime? Vi har några startplatser kvar som vi lottar ut bland våra resenärer.

Berätta här om ditt bästa minne från Training Camp och vinn en startplats till Midna...ttsloppet i VIP-gruppen och få en härlig kväll i Stockholmsnatten på köpet.

Vinnarna meddelas här på Facebook, på torsdag 7/8 kl. 12.00, då gäller det att hänga på telefonen och ringa oss på kontoret, där du får en kod som du registrerar på Midnattsloppets hemsida senast samma dag kl. 23.59. Du hämtar sedan ditt VIP-band och din T-shirt hos oss i vårt VIP-tält på Zinkendams IP. Efter loppet bjuder vi på öl och smörgås.

Du kan vara med och tävla fram till 11.00 på torsdag 7/8.
Lycka till och hoppas att vi ses!

-----------------------------------------------------------

Och så här skriver Andreas på Springtimes FB sida... det får mig att brja gråta! Jag kommer så väl ihåg denna 10 km med Andreas uppe i bergen. Vi delar upplevelsen och för mig är det även en av de finaste minnerna i mitt löparliv. Tack Andreas jag hoppas att du vinner för du är värd all pepp. Kram

 

"Mitt bästa minne med Springtime Travel är från Portugal 2011.
När jag kom till lägret så hade jag gått ned från 153 kg till 95 kg och hade just klarat att springa mina första tre kilometer utan att stanna.

Efter en fantastisk vecka med massor av ny träningsglädje och inspiration så fick jag avsluta veckan med Bergspasset och min första officiella tid på "milen". Allt med ett fantastiskt stöd från Anna Lindh som sprang vid min sida genom hela loppet.

Den här veckan gav mig tron på mig själv att bara några veckor senare skriva upp mig för New York Marathon 2013 och tillsammans med Springtime kunde jag också två år senare genomföra det loppet.

En fantastisk resa har jag fått varit med om, totalt fyra resor med Springtime Travel och just nu längtar jag till höstens resa till Turkiet."

Högintensiv träning HIT på Gerdahalllen hösten 2014

Till hösten börjar vi med HIT - Högintensiv träning på Gerdahallen. Skall bli så kul. Jag känner redan nu ett enormt pirr och laddar  redan nu med massor med egen HIT träning och läser allt jag kommer över. Helgen 23-24 augusti kör vi HIT utbildning - längtar!

Vi ses på golvet!
Anna

Här en artikel väl värd att läsa ang HIT.

MÅBRA:
Byt ut ett par promenader mot kort, intensiv träning med tyngre belastning. Ny forskning visar att det är bättre för hälsan – särskilt för kvinnor!
Vill du ha ökad fettförbränning, bromsat åldrande, bättre hormonbalans, minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar – och samtidigt behöva träna mindre?
Alltmer forskning pekar på att vi har allt att vinna på att varva promenader med kortare och intensivare träning, så kallad högintensiv träning, HIT. Det ger en rad positiva effekter för vår hälsa, speciellt för kvinnor som passerat 30.
Balans, benstomme, mental hälsa och ämnesomsättning är bara några saker som förbättras om man vågar testa sina gränser fysiskt. Men hur ska man bära sig åt om man är en vanlig vardagsmotionär? Det är inte så svårt och hårt som det låter, enligt träningsexperten och forskaren Petra Lundström på Karolinska institutet. Hon är också ansvarig för idrottsnutrition inom Riksidrottsförbundet, personlig tränare, tyngdlyftare och tränar själv högintensivt.
- Högintensiv träning är rena hälsokuren. Men det är bra att variera den med lågintensiv fysisk aktivitet. All fysisk aktivet är bra. Vi sitter stilla på tok för mycket och åker för mycket bil, det gör att vi rör oss för lite i vardagen, säger hon. Raska promenader och annan så kallad lågintensiv träning är alltså bra, men det belastar inte kroppen tillräckligt. Det krävs mer än så för att påverka hälsan i rätt riktning.
- Högintensiv träning tvingar dig att verkligen anstränga dig, och det är när du gör det som du också blir starkare, förklarar Petra Lundström. Anledningen till att hårdare träning har den här hälsoeffekten är att den aktiverar de så kallade typ II- muskelfibrerna. För att de ska aktiveras krävs intensivare träning. När man går, står, springer och rör på dig i vardagen aktiveras framförallt en annan typ av muskelfibrer, typ I-muskelfibrer. Om man är nära att ramla omkull är det typ II-fibrerna som reagerar och hindrar oss från att falla. De är också viktiga för att bevara muskelmassa när man blir äldre. Och de påverkar faktiskt även humöret: 
- De här muskelfibrerna är viktiga för vår mentala hälsa. Ju mer du anstränger dig, desto bättre kommer du att må, säger Petra Lundström.
- Hård träning sätter dessutom fart på dopaminet, en signalsubstans som ökar välbefinnandet. Förutom alla medicinska fördelar med högintensiv träning leder den också till att man blir fastare i kroppen och får en bättre hållning. Varierar man promenaderna med annan träning är det dessutom lättare att hålla fast vid sin träningsrutin. 
- Det finns rätt många studier där man har sett att de som tränar intensivt och explosivt också tycker att det är mer givande. Då är det lättare att hålla motivationen uppe och fortsätta träna.
Men kan man träna högintensivt om man exempelvis har en hjärtsjukdom? Ja, anser Petra Lundström: 
- Det måste man bedöma från fall till fall. Har man en hjärtsjukdom eller annan allvarlig sjukdom ska man inte träna utan att diskutera med sin läkare först. Självklart kan man träna intensivt om man har varit sjuk, men då måste man bygga upp träningen successivt.
AV: Ulrika Hoffer

Höstens Gudomliga Yoga och Meditations Retreat 1-2 november 2014

 

Ge dig själv 2 dagar till att bara få vara i Yogans balsamerande värld. Kom med oss till härliga Falkenberg!

Höj din energi och öppna ditt hjärta med Yoga, meditation, kärlek, umgänge, god mat, bad och avkoppling på underbara västkusten!

Allt detta får du!
Boende på fina nyrenoverade Falkenberg Strandbad
Gudomlig frukostbuffé - söndag
Lyxig lunch och en fantastisk 3 rätters middag (fisk) – lördag
Tillgång till mineralvatten, te och frukt i anslutning till passen
5 långa sköna och Yoga/meditations pass

Under alla timmar kommer vi båda exklusivt att finnas på plats i yogasalen för att hjälpa dig att uppnå så mycket som möjligt av din Yoga och i din fulla potentiell uppnå maximal närvaro och kraft på alla plan. Detta är ett unikt samspel mellan lärare och elev och en erfarenhet som kommer att hjälpa dig att nå längre in i ditt sinne, din kropp och in i dina tankar. Vi kommer med varsamma händer och med massor med kärlek och omtanke att hjälpa dig rätt i de olika positionerna med diverse Hands On tekniker.

Resan till och från Falkenberg bekostar du själv.

Betalning och anmälan
Anmälan är bindande. Begränsat antal exklusiva platser.

Först till kvarn.
Maila namn och adress till annalindh98(a)hotmail.com. Anmälningsavgift på 1000 kr betalas senast den 25 september 2014. Resterande kursavgiften dvs 2195 kr (boende i dubbelrum) respektive 2730 kr (boende i enkelrum) betalas in senast 25 oktober 2014. Firman Anna Lindh Plus Giro 57 92 64-3 eller Bankgiro 704-9026. Skriv ditt namn tydligt!

Lördag den 1 november
10.00 Välkomna in i Yogans värld! Skön och lekfull Yoga Flow och meditation
13.30 Lyxig lunch samt kaffe, te och kaka.
15.00 Yin Yoga och tyst meditation
Egen tid
18.00 Rygg Yoga samt Yoga Nidra
20.30 3 rätters middag inkl ramlösa

Söndag den 2 november
06.30-08.00 Energigivande Morgon Yoga och Meditation!
08.30 Gudomlig Frukostbuffé
10.00 Utcheckning
11.00 Par Yoga
13.00 Avslut /Hej då! Vi ses snart igen på mattan!
15.00 Det finns möjlighet att stanna till kl 15.00 sista dagen.

Love is in the air – andas!

Anna

Långpass

Var ute på mitt långpass då min klocka dog efter ca 55 minuter. Springer nu mer på tid än på distans allt enligt coach L-G. Så nu var det 100 min i 5.45 fart som stod på agendan. Tittade till klockan efter 55 minuter och då höll jag ett snitt på 5.30 (som vanligt lite snbbare) och sen dog klockan för när jag tittade på den igen så var den svart. Jaha ja fortsätter att springa på känsla. Skön känsla. När jag kommer hem tittar jag på klockan i köket och det visar sig då att jag varit ute i 105 minuter. Ett snitt på 5.30 vad ger det då för sträcka. Vem orkar räkna?

Puss och kram
Anna

Tränas 20 årsjubileum

Idag kom ett fint guldbrev i brevlådan och i det låg en VIP inbjudan till Tränas 20 års Jubileum. Ååå herregud det är nu 20 år sedan jag började instruera uppe i mitt Norrland, Umeå björkarnasstad på Träna. Så många minnen som kommer upp och som jag nu sitter och ler åt. Underbart! Dessa år med hela Tränagänget var några av de bästa i mitt liv och de fostrade mig till den jag är idag inom branschen och även som människa. Jag är tacksam för att ha fått gått i Katarinas skola!!! Katarina Skanderby, då Åslund är grundaren och hjärtat/själen/kärleken för många av oss ledare ute på golven och en eldsjäl inom branschen. Katarina har idag drivit sin studio Träna i 20 år, det måste hon vara ensam om bredvid alla stora kedjor. Wow!!! Jag beundrar henne och tvekar inte en enda sekund på att tacka JA till årets fest och få möjligheten att komma hem till mina rötter och till Katarina för att fira hennes och Tränas framgång.

Med minnen fyllda av kärlek, svett och tårar!
Anna

Sommarträning

Vi tränar i princip varje morgon jag och min man på sommaren. Och bästa tiden är då på morgonen när barnen sover. Varannan dag springer vi efter vårt tränings program inför Lidingöloppet som coach L-G Skoog gjort och varannan dag kör vi någon typ av WOD eller HIIT träning. När vi gör det så hittar vi på varannan övning. Och idag blev det så här:
25 rodd i par
25 uppsteg/ben
50 armhävningar lutande
50 upplopp på berg
50 dips på bänk
50 v ups
25 axel flies i par
Totalt 300 reps!

Testa du med att göra detta med din partner eller vän.

Lycka till
Anna

Löparresa till Portulga

Hänger du med mig på en löparresa till Portugal i oktober med Springtime och Aftonbladet Wellness? Jag längtar faktiskt lite redan nu... Får man det? Självklart kan du testa en massa annan träning under veckan än bara löpning. Resan bjuder upp till glada dansklasser, vi kör hårda fyspass, mjukar upp kroppen med yoga och inspireras av våra föreläsare. Under veckan kan du välja mellan cirka 10 pass om dagen, men du väljer förstås själv precis hur mycket du vill och orkar träna!

Vi har inga måsten utan vill bara att du ska unna dig att må bra och få en vecka full av inspiration, motivation och ny energi.

Vi bor på hotell Yellow Monte Gordo på fina Algarvekusten i södra Portugal. Inom bekvämt avstånd från hotellet ligger ett härligt naturreservat med fina stigar för löpning och promenader, en hela två mil lång fantastisk strand, tennisbanor, simanläggning samt ett tiotal golfbanor.

Med oss på resan följer några av Sveriges bästa hälsoexperter och instruktörer... och då bland annat jag. Jag vågar lova en fantastisk vecka!

Kolla här för mer information!

Hoppas vi ses!
Kram
Anna

Falkenberg i november?

Förlåt kära läsare, men jag är en riktigt dålig bloggare denna sommar. Sommaren, havet, solen och min familj tar i princip all min tid. Vi har en underbar sommar och jag hoppas verkligen att du också har det!

Men jag vill berätta att jag i höst, på Alla Helgons Helg bokat in nästa Yoga och Meditations Retreat. Datum 1-2 november på vackra Falkenberg Strandbaden. Du kommer att guidas med kärlek och omtanke genom en oförglömlig helg i yogans tecken. Vi äter endast fisk och vegetariskt denna helg. Så boka redan nu in detta datum. Utförligt schema samt mer information kommer i mitten av augusti så håll ut.

Jag och min älskling/ PT kommer även i samband med detta erbjuda en fys och mys fredag - lördag även detta på Falkenberg för er som vill ha lite andra fysiska utmaningar eller både och om ni vill stanna alla tre dagar. Fredag 31 oktober till lördag 1 november kör vi hårda fysiska utmaningar och blandar upp dessa med skratt och yoga. Mer information om detta samt anmälan kommer i mitten på augusti.

Med värme
Anna

Yoga Retreat

Nyp mig!? Är detta en dröm? Nej tack gode Gud det är det inte. Så tack livet, tack yogan, tack min älskade familj, tack tack tack att jag får ha det så här bra.

En dag på Österlen på vackra gudomliga Karlaby Kro kan få mig att känna sådan tacksamhet till livet. En dag här kan se ut så här.

05.50 klockan ringer och jag stiger ur min himmelska säng.
06.30 Yin Yoga med min fantastiskt modiga och fina grupp
8.00 frukost i det gröna följt av en stund snarkandes i en solstol.
11.00 Medecinskyoga
13.30 vegetarisk magisk lunch följt av en skön stilla stund i våra flygande sängar
16.00 Yoga Play och gående meditation
18.30 to good to be true middag!
21.00 Kvälls meditation
22.00 zzz

Med värme
Anna

Trevlig sommar

Idag jobbar jag min sista dag på Gerdahallen och imorgon börjar min semester och med den den ljuvligaste av alla sommarlovsstarter... (heter det så)? Nämligen min Yoga och  Meditations retreat på vackra fantastiskt ljuvliga Karlaby Kro. Så ikväll skall jag packa ner sköna yogakläder, yogamatta, benvärmare och tjockastrumpor (faktiskt skönt till morgon passen), lätta ljusa långklänningar till kvällens 3 rätters middagar, badkläder till poolen...? Tror det var allt!

Med kärlek
Anna

Upp och ner?!

Don't worry that your life is turning upside down.
How do you know that the side you are used to is better than the one to come

 

 

Hej hej sommar och bus

Anna