Dancing my ass of!

Å jösses vilken dag! Så här kul får man nog inte ha på jobbet? Eller? Kanske är det just så här kul man skall ha på jobbet! Helt klart är att jag har ett super super jobb!!! Vet att jag sagt det förut men det tåls att upprepas.

Idag hade jag planerat nya sköna flödande sekvenser i yoga f klassen. Vi twistade både hit och dit, balanserade både upp och ner och in och ut och vi andades, svettades och förvånades över vad som hände! Kul med så vågliga och modiga deltagare. You rock!

Därefter dans! Galen dans! Mer tempo och höga snabba fötter i denna korre än tidigare och med skön pulserande musik! Wow vad härligt det är att hösten är igång.

Med värme
Anna

Caballo Blanco

Åååå Cabello Blanco kommer till Sverige och föreläser i september! Han är mannen bakom boken Born to Run som jag i sommras fick av min älskling.
Boken har fängslat mig och jag skulle så gärna vilja träffa och höra denna man prata... men det går inte! Blä för krockar. Cabello Blanco sprigner även i M30 Lidingöloppet 30k på lördagen. Å jösses jag hade velat se hon i Abborbacken, men men jag är i Ulricehamn och dansar den dagen och kommer inte till huvudstaden förrän på lördagkvällen för att sedan springa Lidingöloppet K10 på söndagen. Hmmm....

Med värme
Anna

Höstskor

Höstens finast och helt klart coolaste skor!

Nike såklart!!!

Med värme

Anna

Nu är vi igång!

Hösten är här och höstterminen har startat med buller och bong på fina underbara Gerdahallen. Det var kö hela långa dagen i receptionen för ivriga studenter och andra tränignssugnasom ville förnya eller köpa kort!

Själv dansade jag loss 12.15med Afro Power Dance och 17.15 var det Zumba Party i Mellansalen och då fick vi stretcha ansiktsmusklerna likväl som vaderna... Lustbetonad träning?!

Vi har i höst många härliga nyheter och nästan 200 pass / vecka. Gå in och surfa runt på vår hemsida. http://www.gerdahallen.lu.se/  för mer info.
På onsdag inviger vi våra nya urcoola nya omklädningsrum. Jag tror att jag kommer att basta där tillsammans med deltagarna lite då och då för det är sååå fint!
Vi har även byggt en ny aktivitetssal som står klar v 37 å vi startar vår kursverksamhet och ledarutbildningar.
Och belysningen i mallansalen- wow det kommer att bli zumba party varje måndag ända in i juletid!

Så vänner nu kör vi!

Med värme
Anna

Fullt i november

Yoga Retreaten i Ystad i november är redan full. Så alla ni underbara som fortfarande funderar får vänta in 2012 för då planerar i en tre dagar lång ren Yin Yoga Reteat med lite bus.... hihihih! Mer info kommer såklart när datumen är spikade. Men håll koll här så du inte missar detta.

Med värme
Anna

Norrland

Å jösses vad jag älskar Norrland. Det bekräftas återigen efter jag spenderat helgen i Norrbotten. Jag saknar luften, språket, kärleken, lugnet och naturen.



Vi har nu bestämt oss för att åka upp till min älskade hemstad Umeå eller underbara Hemavan minst 1 ggr/år. Och nästa ggr skall änglarna med.

Med värme
Anna

4000kr i rabatt!!!

Häng med mig till underbara Portugal i oktober. Jag är där 1-15 oktober. Två fantastiska veckor fyllda med träningsglädje, inspiration, nya träningsvänner och massor med skoj! Du väljer den vecka som passar dig bäst!
Om du uppger koden Anna4000 när du gör din bokning så får du en toppen vecka i Monte Gordo för bara 6995 kr!!! Vi ses väl? Mer info på och bokning på www.springtime.se

Med värme
Anna

Sköna fredag

Efter en lätt morgonjogg för att rensa tankarna och få igång kroppen stannade jag på några klippor och körde ett tufft CoYo ala Anna pass.






Med värme
Anna

Bilder

Hittade lite bilder från förra Portugal resan att frestas åt.

Hel härliga Tobias från Lets Dance leder ett av sina hett eftertraktade pass!

Jag har styrka och rörlighet på plankan efter morgonlöpningen.

Fysspass på plankan. Älsklingen kämpar på bra!

Stranden på en av våra  fina underbara varma morgonjoggar (eller vad heter det...?).

Stavgång i bergen! En oförglömlig upplevelse.

Med värme

Anna

Löparresa i Monte Gordo

För dig som vill ha en vecka fullmatad med högklassig löpträning erbjuder Springtime Travel en special vecka 1-8 oktober. Programet är speciellt för dig som vill ta nästa steg med din löpning... och det vill ju jag! Givetvis så finns det även ett brett program av pass av varierande slag där jag bla kommer att leda både zumba, yoga, stavgång mm. På Springtime travels hemsida finner du mer information.

Ledarstaben som jag så tacksamt ingår i är av världsklass. Och alla är vi där för att ta hand om dig på bästa möjliga sätt. Just löpningen genomförs denna vecka i samarbete med Running Sweden och flera av deras kompetenta ledare. Dessutom är Magnus Hagström där från Polar och hjälper dig som vill testa på pulstränig. Och vem vill inte det? Allt under överseende av L-G Skoog, SpringTimes nye Sportchef.

Följer du med?

Med värme
Anna

Lunchträning

Att träna på luchen är verkligen en hit!!!

Jag älskar det och kommer därför även denna termn att köra

tre lunchklasser på Gerdahallen i Lund.

Måndagar 12.15 Afro Power Dance

Tisdagar 12.15 StyYoga

Torsdagar 11.15 Step.

Ses!

Med värme

Anna

Höst kollektion

Här kommer två starka favoriter ur hösten Nike kollektion.
Först ut bländande snygga Nike free.



Och äntligen äntligen smala band på topparna. Dessutom härliga ränder. Me like à lot!



Och denna coola korta ;) danstopp med långa ärmar.



Lovar att ta mer bilder med kläder på.

Med värme och lust till rörelse
Anna

Funktionell träning

Igår bar och bar, städade, fixade och trixade vi med våra salar, damgymmet, förråd mm för att ha Gerdahallen tipp topp inför terminsstarten. Men detta bärande och aldrig sittande gjorde mig totlat mörbultad... Det är bra med funktionell träning!

Idag skall jag dansa kl 17.00 med bästa Jenny som en sommaravslutning på vårt sommarschema. Det kommer att bli grymt kul! Hoppas attt vi ses då!

Med värme
Anna

Ajajaj!!!

Efter dagar, veckor, månader utan haft det minsta besvär med mitt höger knä och min söndriga menisk så låste sig knät idag på Zumban. Hjälp!
Som tur var var det på stretchen... Pust! Och jag kunde lätt klicka tillbaka menisken på plats. Tror faktiskt inte att någon märkte någonting.



Dock kommer alltid tanken ... Tänk om det är kört denna ggr och jag måste akutopereras...? Men som sagt inte idag.

Med värme
Anna

Whay not me?

Åhåååå fjärillar i magen... skönt!
Idag är det Zumba som gäller och jag har börjat jobba på nya låtar och ny koreografi.
Idag dansar vi till en ny låt... som final!
Därefter lugnar vi ner oss med denna sagolika låt.

Med pirr
Anna

Sista veckan...

Detta är sista veckan innan hösten stora schema börjar på Gerdahallen. Schemat ligger redan nu ute på www.Gerdahallen.lu.se
Min vecka börjar med Zumba idag, dans på onsdag och step på torsdag och sedan åker jag till Norrland i helgen. Mer om det sen, men nu nu är det mycket snart höst.

Med värme
Anna

10*20*2

Så då var det då dax! Löpningen skall börja göra lite ont.
Intervaller 1 ggr varje helg fram till Lidingöloppet. Idag stod det 10*20*2 med 5 min vila efter de 10 första.
Började med 20 min uppvärmning i ett blåsigt Limhamn.
Därefter styrde jag stegen mot en fotbollsplan där jag tänkt springa mina intervaller.
Pip, pip, piiip 20 sec tempo och 20 sec vila 10 ggr *2. Jag gick i varje vila längs kortsidan av planen. Pulsen flög upp över 160. Därefter en lång 5 min vila och så om igen. Kul! Hårt! Och ja det gjorde lite ont.... mjölksyra. Men först och främst så var det riktigt riktigt roligt!!!




Dagens träningfält för 20 sec intervaller. Sprang långsidan vilket gjorde 20-22 sec. Gick kortsidan tills klockan sa piiip. Off igen 20 ggr.




För att hålla räkningen i antal så drog jag streck i gruset för det är helt omöjligt att komma ihåg hur många man sprungit efter ett tag.

Med värme
Anna

Jag längtar sååå

Jag längtar sååå efter att terminen börjar igen och jag får stå på golvet och undervisa. Det får mitt hjärta att sjunga.
Igår hade jag min step på lunchen 11.15. Det var proppfullt, inte en låda till fick plats. Men det var så många vänliga leenden, så mycket svett och en fantastisk energi i rummet. Det var 55 min lyckorus som jag även idag glider på.
Höstens schema är nu klart och på måndag kommer det ut på hemsidan.
Ses på golvet!!!

Med värme
Anna

Vad är yoga?

Vad är yoga för dig?

Var nu på det klara med att det inte finns något rätt och fel svar.

Inget svar är heller bättre än det andra.

Lever man enligt yogans principer så följer man bara din egen väg

och inget i det kan vara något annat är helrätt!

Eller hur?

Dessa svar fick jag av min grupppå min senaste retreat jag hade i Ystad!

Med värme

Anna

Stilla kvällar

Vi har verkligen haft två fantastiska kvällar i mitt lilla slott.
Kvällssolen har värmt vår trappa och vi har haft öppna dörrar - det är viktigt för mig! Öpnna dörrar!
Vi har tänt ljus, ätit gott, planerat och filosoferat.
Denna låt har gått på repeat.

Med värme
Anna

Den STORA frågan!

Frågor jag får...
Jag vill träna mage för jag vill få bort bilringen.
Jag vill få smalar höfter.
Jag vill få smalare fastare innanlår.
Vilka övningar skall jag då göra?

En ggr för alla man kan INTE punkt förbränna fett!!!

Det går inte att bränna fett specifikt på vissa kroppsdelar. Det går helt enkelt INTE!
Fördelningen av underhudsfett varierar på oss alla. En del har lite där andra lite mer här och där.
Det enda sättet att bli av med eländet är att göra av med fler kalorier än du stoppar i dig!
Simpel as that!
Svårt är då om man är lat och bara ligger i soffan för då kan man inte äta så mycket....

Lycka till med träningen och låt det göra ont ibland.

Med värme
Anna

Dagen efter...

Ja jösses vilken fantastiks folkfest det var igår i en underbar STHLMsnatt!
Allt var liksom perfekt upplagt för ett grymt lopp.
Vilken galet härlig publik.
Hejarrop och orkestrar längs längs hela banan.
Marsaller längs Sofia Kyrkbacke.
Wow!!!
Det var verklgien en underbar bana och ett otroligt arrangemang.
Jag är impad.
Impad över alla som sprang
Impad över arrangemanget
Impad över publiken
men grymt besviken på min tid!
Så idag bryter jag ihop och ojar mig för att sedan ta tag i löpningen på allvar eller lägga av.... och det har jag ju ingen lust med. Jag vet att jag som gammal tant med grå hästsvans kommer att springa diverse lopp hit och dit. Så nu gäller det bara att synka min polar och låta träningen göra lite ont ett tag.
Ses!

Med värme
Anna

45.52...

Blä och fyyyy jag skall nog sluta springa. 45.52 och plats 123. Punkt på den.

Med värme
Anna

On My way...

...till startområdet!

Ätit pasta och legat i soffan med fötterna i högläge och tittat på Action!

Med värme

Anna

Ny färg!

Kunde inte låta bli...

Med värme

Anna

Uppladdning

Dagen började med en skön morgonjogg i underbart sommarväder tillsammans med älsklingen längs vattnet på fina Lidingö.



Jag ville testa benen och känna dagsformen. Och det känns bra. Men jag är om jag får erkänna inte speciellt laddad än... Men det kommer väl.






Därefter god brunch. Vi åt en fruktsallad med blåbär, hallon, björnbär, nektariner, nötter, russin och linfrö tillsammans med Turkisk Youghurt och honung samt omelett och kaffe. Mums!!!
Nu ut i solen i vår vackra huvudstad.

Med värme
Anna

Location:Larsbergsvägen,Lidingö,Sverige

Å nej!

Har precis fått reda på att orange är färgen på årets Midnattslopps t-shirt. Då passar ju inte mitt lila-rosa nagelack med silverglitter i...

Och dessutom passar jag varken i gult eller orange, men korta svarta löpartights och långa svarta strumpor blir det väl ändå ok iallafall.

Med värme

Anna

Midnattsloppet STHLM

Nu bara två dagar kvar till Midmattsloppet STHLM och imorgon fredag behvöer jag VILA, VILA, VILA! För jag är sjukt mör i kroppen men även i huvudet (efter första veckan på jobbet efter semestern.)
Starten går 21.30 på lördagkväll och jag startar i VIP gruppen som startar kl 21.50 och då vill jag vara i mål 22.30!!! Alltså siktar jag på 40.00. Dock vet jag att jag myssprungit för mycket i sommar och dessutom lagt på mig något extra kilo så rimligare är nog 41.30. Följ mig på bloggen och FB så håller jag er uppdaterad om timmarna innan loppet.
Det är ju lite svårt att disponera lördagen. Oftast hinner man bara äta frukost, vila, byta om, värma och ladda så går starten, men nu skall en hel lördag fördrivas. Hur gör man? Hur gör du? Man kan ju inte ligga och sova/vila hela dagen för då blir man för slö och man kan ju inte heller gå på stan timme ut och timme in.
Min plan är nog att ta en kort morgon jogg/prommis med tillhörande morgondopp på Lidingö med älsklingen. Stor härliga frukost och därefter mys i soffan med en film och insmorning av ben. Alltid bra att smörja sig och sen ... hmm Förslag någon?
Vädret för lördagen ser än så länge lovande ut. Sol hela dagen dock max 19 grader, inget regn och bara max 5 m/s. Känns bra.

Med värme
Anna

Krock!!!

Jag gillar inte när man blir bjuden på två fester samma dag och jag gillar definitivt inte när två intressanta lopp går av stapeln samma dag. Varför är det så? Synd!
På lördag är det Midnattsloppet i STHLM 10 k. Midnattsloppet är ett NIKE lopp och jag skall därför självklart springa det. 21.000 löpare med mig dessutom. Kul! Det är ett speciellt lopp eftersom starten går 21.30 på söder och alla springer i samma tröja, en NIKE tröja där tröjan är din nummer lapp. Runt banan är det fest och den pryds dessutom i perioder av marsaller. Underbart vackert, dock svårare för andnignen...
Det andra loppet är Malmö Halvmarathon. Malmö har i många år saknat ett långlopp och nu har några idrottsklubbar gjort slag i saken och startat Malmö Halvmarathon. Bra där! Hade ju så klart velat springa detta lopp med, men det får bli nästa år och hoppas då på att inte Midnattsloppet STHLM och Malmö Halvmarathon krockar.
Men heja heja alla ni som springer i Malmö och ni som springer i STHLM hoppas jag få se i folkvimlet.

Med värme
Anna

Mycket yoga blir det...

... i höst!
Jag kommer bla att starta en yogaledarutbildning på Gerdahallen som börjar i oktober 2011 och slutar i juni 2012. Skall bli så spännande att följa nya ledare ut på golvet. Är du intresserad av att gå den så hittar du information om detta här.
Jag planerar min Yoga Retreat 19-20 november på ljuvliga Ystad Saltsjöbad. Kontakta mig ang detta eller signa upp via min Facebook sida för mer info och anmälan.
Och till sist så vill jag passa på att inforemera om att Gerdahallen börjar med RyggYoga i höst. Mer info om RyggYogan hittar du här.

Med värme
Anna

5+5+15

Idag kom jag hem sent från jobbat. Jag fick därför ändra planerna för att hinna hämta cykeln som stod inne i stan. Det blev därför 5 k löpning till cykeln, 5 k cykling hem och 15 min NTC app magprogrammet istället för 15 km.
Dessa övningar ingick i Ab burner programmet på NTC appen.
Toe Tuches 1 min
Russian Twist 1 min
Plank pose 30 sec
Modified side plank 1 min
Crazy ivans 1 min
Recover 30 sec
och om igen 2ggr till.

Med värme
Anna

Planera planerar planerad!!!

Jösses mina dagar inför höstterminsstarten handlar bara om planering planering och planering ... just nu har jag ingen aning om hur allt (läs höstschema, yoga utbildning, events mm mm ) skall gå ihop, men det gör det alltid ... det vet jag nu med 12 års erfarenhet. Det är som att lägga pussel eller lösa korsord. Man fastnar och så lägger man allt ifrån sig och så tar man en paus och gör något annat och så när man börjar om så faller några till pusselbitar/ord  till på plats. Roligt, utmanande, frustrerande och väldigt inspirerande är det iallafall.
Återkommer såklart när pusslet är färdigt om hur min höst kommer att se ut!

Med värme
Anna

Step idag

Å sååå skönt!!! Tack tack tack fina Malin för en bra klass. Den kommer att kännas imorgon. För visst är det konstigt? Trots att jag springer heeela sommarn så får jag grymme träningsvärk när jag går in i salen och börjar steppa, dansa, lyfta vikter mm mm.
Denna vecka konmer att ge massor med träningsvärk. För i morgon tisdag skall nya Afro Power Dance koreografi nr 18 tränas in samt löpning 15 k på kvällen. På onsdag skall ny stepkoreograf göras samt att jag på kvällen har Afro reelese koreografi nr 18  för alla afro ledarna på Gerdahallen. Torsdag då har jag step klass (längtar!!!) och på fredag sätter jag mig på tåget till STHLM efter stepstyrkan för att på lördag stapla mig igenom Midnattsloppet. Hahaha tror inte att jag kommer att göra någon kanon tid direkt.

Med värme
Anna

Sista dagen ...

... på semestern. För imorgon börjar jag jobba igen.
Kul!
Spännande!
Och jätte härligt!
Tur att jag har världens bästa jobb och att jag känner så. Lyckligt lottad kan man säga!

Med värme
Anna

Ny blogg!

Nu har jag tillsamans med min älskade storasyster startat en ny blogg. En blogg som skall handla om vårt år inför STHLM Jubileums Marathon 1912-2012.
Vi kommer att skriva om våra träningsrundor, vår utrustning,våra delmål och framförallt om hur vi finner tid i vår vardag att träna inför ett marathon. Ja jag vet jag har det lätt. Jag jobbar med träning, men syrran hon är läkare och jobbar många jourer, har tre söner, stort hus och en enorm trädgård och ändå hittar hon egen tid för träning... Jag fattar inte alltid hur, men hon gör det. Hon är en sann inspirationskälla.
http://systrarnalindh.blogspot.com

Med värme
Anna

Aj

Ajajaj idag gjorde det ont på riktigt i tån när jag var ute på mina 10 k. Jag fick till och med gå några hundra meter... och det händer aldrig! Tårar... Men sen gick det över och jag fortsatte hem.
Vet dock ej om jag gör så klokt i att springa som det är just nu, men ärligt talat så skiter jag just nu i det. Moget?

Med värme
Anna