Det kom ett mail

Tack för din fina väl genomtänkta reflektion ang SOMA klassen kära Jeanette. Vi ses på mattan i höst!

Kram
Anna

Hej fina Anna,
Hade inte tid att stanna kvar igår efter din klass och ge återkoppling och vill därför skicka detta nu istället.
Det var första gången som jag provade på soma. Efter att ha läst om det i någon hälsotidning och hört dig berätta om det var jag väldigt nyfiken.

Det var verkligen härligt och gav en känsla av kraft. Det är fantastiskt med träning som får en att känna att kroppen är stark, uthållig, smidig men också var det tar emot
och att det finns begränsningar. Men dessa är ju till för att övervinnas. Jag gillade också att allt fick gå i egen takt, det gjorde att man kunde göra övningarna på rätt sätt och inte
bara rätt sak.
Musiken till passet var också bra, det fanns med som en ljudridå mer i bakgrunden och trängde sig inte på. Den gav också en meditativ upplevelse som hjälpte till att lyssna inåt.
Mattan och musiken bildade ett litet rum, eller bubbla, i salen där jag kunde fokusera på övningen och hur det kändes i kroppen.
Detta är absolut något jag vill fortsätta med och är glad det kommer på schemat till hösten.

Allt gott
//Jeanette

Sommardansen 2013

Kul tradition detta med juldans, påskdans och nu sommardansen 2013. Dessutom blir ju alla bättre och bättre och sötare och sötare i sina utstyrslar! Underbart! I år surrades det...





Med värme
Anna

Backintervaller

Idag körde vi backintervaller på min löpgrupp 11.30. Fantastiskt roligt och bra kämpat av alla.


Uppvärmningsjogg 10 min. Därefter 3*3*backe med jogg ner.
Mellan varje set vilade vi ca 2 min och pratade bland annat backträning och teknik.

Att tänka på när du springer backe är framför allt att korta steget och använda dina armar.

Kör så det ryker!
Anna

SOMA

Idag körde jag en prova på klass för Gerdshallens medlemmar kl 12.15. Tänkte att det kommer väl ca 20-25 st. Men in strömmar ca 100 nyfikna själar sugna på SOMAmove. Jag blev både förvånad och jätte glad.


En av deltagarna sa efter klassen - "Aha det är ju detta min kropp saknat utan att jag visste det!"

Så till hösten kör jag en fast klass i veckan på Gerdahallen. Håll koll på Gerdahallens hemsida om när.

Mer om SOMAmove hittar du här!

Vi ses!
Anna

Min möhippa med alla Skånefruar

Å wow! Vaknar nu dagen efter min möhippa med ett stort leende på läpparna och fantastisk värme i bröstkorgen. Vilken fin dag ni gav mig alla underbara väninnor. Ni gjorde min dag till den perfekta! Tack!



Jag och Pegasus!


Många vackra starka kvinnor i rad


Vi red islandshästar! Så kul! Alla var vi verkligen överväldigade av denna tur som gav mersmak. En önskan som gick i uppfyllelse.






Vi vandrade på Skåneleden och njöt av vår storslagna natur...


Kallbadhuset ... Tänk att jag inte varit här innan?!


Skål darlins!


Mer bubbel och fantastisk mat a la Lotta Westerlund! Mums!!!


Dessutom en kväll med godaste maten och härligaste hänget!


Tack alla för en jätte fin dag och natt! Jag glömmer den aldrig!

Kärlek
Anna

Bilder från Göteborgsvarvet 2013

Varför,varför ler jag såååå? Känns ju knäppt när jag då var såååå arg och besviken?



Med värme
Anna

Vrid dig!

Att vrida ryggen är en enkel och nyttig ställning som gör ryggen mer böjlig, den gör midjan och höfterna starkare. De inre organen masseras och ryggraden vrids ut.


Du kan tänka dig ryggraden som en korkskruv som snurrar från ryggradens bas upp till skallbasen. Känn hur den blir längre allteftersom den vrider sig. Du kan stanna länge i positionen, upp till 3 minuter och vrid dig sedan åt andra håller lika länge.

Med värme
Anna

Utförsäljning av NIKE kläder

Lyllo er som bor i STHLM!

 

Skynda fynda!

Anna

Tacksam

Oj vad jag är tacksam över mitt liv!


Med värme
Anna

Paranöt

Min favorit nöt alla kategorier är paranöten.
Visste du att paranötter kommer från paranötsträdet som är det mest långlivade trädet i Amazons och kan bli över 1000 år gammalt och blir därmed upp till 50 meter högt?


De jag gillar extra med nöten är att de endast växer vilda. De är alltså helt fria från bekämpningsmedel. Dock skall man vara försiktig så man inte får i sig en möglig nöt.
Nötterna är fullproppade med selen. Spårämnet är en kraftig antioxidant, som bland annat kan skydda mot hjärt- kärlsjukdomar.

Med värme
Anna

DN Stockholm Halvmarathon

Japp nu är det gjort! Vi är nu alla anmälda till DN Stockholm Halvmarathon i september och redo för en grym revansch, bättre tider och en hejdundrande fest! Dessutom är minsta syrran Jenny och hennes Krille även med och springer med oss där. Så kul! Äntligen alla 6!!!


En för alla, alla för en!

Nu kör vi älskade systrar och svågrar.

Med kärlek
Anna

Göteborgsvarvet 2014

Gassande sol, kraftiga vindar, hagelskurar, tropiskt regn. Årets Göteborgsvarv var extremt på många sätt.


Jag är idag stolt över att jag gick i mål trots allt. Nästan 2000 bröt igår, 50 fick föras till sjukhus, 60 löpare fick dropp längs banan och 3 ur elitgruppen bröt vilket aldrig någonsin skett.

Men nu glömmer vi Göteborgsvarvet 2013 och siktar in oss på 2014.

Revansch sugen? Japp!

Med värme
Anna

Göteborgsvarvet 2013

Blääää!!! Min sämsta halvmarathon någonsin.


Vid 5 km vill jag bryta. Det var inte kul. Kramp!
Göteborg kokade idag. 30 grader vid start... Följt av åska, regn, hagel, tryckande värme, galna vindar och allmänt skit... Många kollapsade. Har nog aldrig sett så många ambulanser.
Min tid 1.40.12 gör mig både arg, besviken, ledsen och får mig att undra... Men jag tackar er alla som hejar på mig och jag lovar att jag skall bita ihop och komma igen.

Med värme
Anna

Dags att tagga till!

Med bara en dag kvar till start så är det dags att gå igenom Göteborgsvarvsbanan i huvudet och hur jag skall springa.

1. Gå ut lagom hårt första 2 km genom slottsparken. Redan här kommer även den första backen. Det gäller at undvika mölksyra.
2. Vid 4 km kommer sedan den första bron, Älvsborgsbron. Är det motvind gäller det att lägga sig efter en stor kille som tar vinden. Här gäller det att springa lagom fort...
3. Därefter är det lätt sprunget i många kilometer och här löper jag på och försöker öka upp tempot.
4. Vid 13.5 kommer den andra bron, Götaälvsbron. Samma sak vad gäller vindar och broar.. Jag försöker ligga bakom någon beroende på hur vinden ligger och hoppas på att jag känner mig pigg i benen.
5. Avenyn är underbar men låååång och med svag lutning. Här gäller det att ligga i och njuta av publiken. Rundning av Posseidon och svampen är viktig för avkylningen....
6. Sedan lätt igen och sista motlutet innan mål och publiken.

1 dag kvar
Anna

Göteborgsvarvet 2013

Väskan är nu packad med diverse träningskläder och gå ut på kvällen efter loppet kläder. Alltså lagom snygga och väldigt sköna kläder som man inte fryser i på kvällen. Tävlingskläderna är noga utvalda efter färg och funktion.


Topp från Nike, kjol från love running, compression strumpor från love running och mina älskade Nike Fly.
Jag springer med eget vätskebälte då jag slipper komma ur takt och buffla med hundra andra om att få i mig vätska. Jag håller vänster och springer igenom och dricker var tredje kilometer. Det brukar funka för mig.

1 dag kvar
Anna

Halvmånen

Denna graciösa stresslindrande position skall likna en månskära. Det är en avancerad ställning som kräver balans och koordination. Position sträcker ut ryggraden och hjälper till att lindra ryggont samt stärker magen och knäna samt förbättrar smidighet, hållning och koncentrationen.


Andas in och ställ dig brett isär med fötterna, förläng ryggen. Andas ut och böj främre knät och lägg i fingertopparna i golvet framför foten. Håll kroppens sida öppen. Andas in dra kroppen uppåt. Andas ut, lägg kroppsvikten på främre foten och lyft det andra benet parallellt med golvet. Andas in sträck upp övre armen och öppna bröstet kraftigt och om allt känns bra, titta uppåt. Ta 5 djupa andetag.

Lycka till!
Anna

Gerdahallens löpgrupp 11.30 onsdagar

Supertusingar i Botaniska trädgården mitt i blomstrande somriga Lund.
400, 300, 200 och 100 meter med 45 sec vila mellan varje intervall och det gånger 3. 2 minuters vila mellan varje set. Totalt 6 km med uppvärmning och nerjogg.


Grymt jobbat alla idag!

Med värme
Anna

Göteborgsvarvet 2013

Idag låg den där! Kjolen jag beställt inför årets Göteborgsvarv. Modellen heter regnbåge. Kul med färg! Eller vad säger ni?


Jag gillar idén med att känna sig lite extra snygg när man tränar eller tävlar och har sedan nära år sprungit i dessa kjolar och de är funktionella och hur bra som helst! Kjolarna är skapade för löpning men fungerar utmärkt till all form av träning, även att yoga i. Mer info hittar du på LoveRunning.se

4 dagar kvar
Anna

Veckans affirmation - Jag känner mig i utmärkt form!

En affirmation är en positiv instruktion som kan hjälpa dig att skapa det du vill vara, göra, känna uttrycka eller uppleva i ditt liv. Låt affirmationen följa dig alla dagar denna vecka och låt den vara en hjälp att förändra dina tankar om dig själv.

Veckans affirmation - Jag känner mig i utmärkt form!

Och det är just detta jag vill vara och känna inför kommande helg då jag springer Göteborgsvarvet och satsar på nytt personbästa. Håll en tumme för mig!


Mer om min uppladdning inför lördag kommer här varje dag.

Med spring i benen!!!
Anna

Det kom ett brev!

På alla dessa underbara resor med Springtime möter jag nya vänner och härliga personligheter. Vänner som berör och som ger. Eva är en av dessa. Och idag när jag kom hem från La Santa väntade ett brev med ett armband i som Eva gjort själv till mig! Gå in på www.ewaskinndesign.com och titta!


Så här stod det i brevet; "Snälltankar är inflätade och jag tror att det är en färg som passar Dig! Tack för att du finns! Du berör! /Ewa"

Tack fina Ewa du har helt rätt, lila är min favorit färg och armbandet är fantastiskt! Du berör!

Med kärlek
Anna

En dag på Club La Santa

Så här kan en dag på Club La Santa se ut:
06.00 klockan ringer
07.00 morgon yoga
09.00-12.00 Step workshop
13.00 lunch
Poolen
15.00 TRX
16.00 Gympa Cross
17.00 DansAerobic
Dusch!!!
20.00 Middag
22.00 God Nat


Med värme
Anna

Båten och bryggan

Den första positionen kallas båten för att kroppen liknar en båt. Det är en dynamisk och energigivande position som stärker magen, ryggen och bröstet.


Se till att du balanserar lika på båda skinkorna. Andas ut och lyft upp benen. Ta tag under knävecken och räta på ryggen. Känns det bra, sträck ut armarna rakt framför dig.
Håll ryggen rak, lyft bröstet uppåt och låt axlarna dra sig bakåt.
Håll 5 djupa andetag.

Den andra positionen är en variant av bruggan. Från båten, placera ner fötterna i underlaget med sträckta ben. Hälarna ihop. Händerna i golv bakom sätet med fingrarna pekandes in mot sätet. Spänn ben och säte. Andas ut och när du andas in pressa hälarna i golvet och lyft upp höften. Eftersträva en öppen höft och en rak linje genom kroppen. Håll 3-5 andetag. Upprepa sedan sekvensen igen.


Bryggan stärker baksidan av lår, säte och rygg. Positionen öppnar upp i axelleden.

Med värme
Anna

Hands On

Mellan 9-12 idag höll jag i en yoga Workshop i Hands On teknik här på Club La Santa för andra Yogalärare runt om i norden.





Viktigt att tänka på när du skall göra hands on är;
1. Du kan när du ger hands on aldrig komma för nära den andra.
2. Börja nerifrån fötterna och upp inte tvärt om
3. Se personen i ögonen som du gör hands on på
4. Följ personens andning
5. Markers närvaro och frånvaro.


Med värme
Anna

Trädet

Trädet ökar lungkapaciteten och förbättrar balans och stadighet, vilket ger ökad medveten om bra kroppshållning. Denna enkla, lugnande ställning stimulerar dig också till att uppskatta nuet och bli mer tillfreds med allt runtomkring, som du låter flyta på när du står i stillhet.

Här en bild från från poolen här på Club La Santa.


Spänn sätet i positionen så att bålen placeras bra i bäckenet. Tänk att du drar upp energi genom benet du står på. Slappna av i axlarna och förläng nacken. Håll knät så lång ut som möjligt och hälen så högt du kan på lårets insida. Håll positionen i 5 djupa andetag och repetera på andra sidan.

Med värme
Anna

Bada eller inte bada?

Att bada eller inte bada när det börjar närma sig 30 grader är ingen fråga längre...


Med värme
Anna

Sorgsenhet

Alla har vi varit sorgsna? Det har jag!


Att uppleva sorgsenhet är en viktig erfarenhet. Du har lärt känna någon eller något som är underbart, eller kanske haft en upplevelse som nu har nått sitt slut. Men kom ihåg att ingen kan ta ifrån dig minnet. Du kommer kanske inte att kunna göra om erfarenheten, men eftersom minnet av den lever inuti dig innebär det att den fortfarande är verklig någonstans i ditt medvetande och att den alltid kommer att finnas med dig. Skön tanke. Sorgsenhet innebär att det någonstans inuti dig finns en erfarenhet av en tid som nu är förbi. Men fast att den är borta, innebär det nuvarande ögonblicket sina egna speciella stunder som du bör glädja dig åt. Svårt men jag försöker. Tacka din lyckliga stjärna för att du är sorgsen!

Med värme
Anna

Löpskola

Igår hade vi 3 h löpskola här på La Santa med Fredrik Höög från Umeå. Jag fick med mig några goda idéer att använda i min löpgrupp på onsdagar på Gerdahallen.





Nöjda tjejer efter 3 h. Jag, Anna, Jenny, Lotta och Anna.

Med värme
Anna

Club La Santa

Väskan är åter packad och nu befinner jag mig på Club La Santa på vulkanön Lanzarote mitt i Atlanten.


Vi är 41 ledare från Gerdahallen här tillsammans med 130 ledare från övriga universitetsanslutna anläggningar i norden för utbyte av erfarenhet, inspiration och samvaro. Denna typ av resa gör vi vartannat år och det hela började 2005. För mig blir det alltså min 5e resa med NNU = Nordic Network of University.
Igår anlände alla. Idag börjar vi!


Club La Santa


Vår första jogg i magiskt landskap.

Med värme
Anna

Vårruset Malmö 2 maj

Idag sprang jag Vårruset 5 km tillsammans med min dotter Ella. Vår första tävling ihop! Så kul och det gav mersmak! Ella tyckte till och med att det var värt att skippa ridningen... Och då är det bra! Stolt mamma!!!





Tid 38.04!!!

Med värme
Anna

Sköna maj välkommen

Efter en lång cykeltur och fight med en engångsgrill (som vi vann) passade jag på att leka i ett klätterträd... Hahaha klätterträdens betydelse har ändras med åren... Nu fungerar de som yogaträd.





Med majvärme
Anna