De flesta deltagare jag träffa på mina klasser är sugna på meditaion och vill lära sig meditation. De vill helt enkelt skruva ner tempot och varva ner. Landa i sig själva.
Men hur gör man då enklast?
Mitt förslag är att du börjar med att "Känna in andningen". Detta kan du göra på bussen eller när du tar en paus vid skrivborde. Meditationen är även kort och sittande och du fokuserar på din kropp och din andning. Genom att fokusera på din andning får du hjälp med att vara här och nu för andning sker alltid i nuet.
Ett sätt att observera andningen är att långsamt räkna till tre när du andas in och samma sak när du andas ut. Inom vissa traditioner tar man detta ett steg längre och räkanr upp till 20 på in och utandning och börjar sedan om vid 1. Detta upprepar man 3 ggr. Denna teknik är lätt men samtidigt lagon utmanande. Prova!
Med värme
Anna
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar