Utgå från bergspositionen och låt tyngden gå över i högra benet samtidigt tar du tag om vristen på vänster ben med vänster hand och tänker dig att du sträcker ut lårmuskeln. Låt höger hand gå upp och peka mot taket och tänk dig en rak linje från höger knä upp till höger finger spets, detta är nybörjarvarianten. För att komma vidare behöver du hålla i foten istället för i vristen, och tänk dig greppet från insidan, tummen i hålfoten. Spänn sedan hela magen och bålen för att kunna fälla överkroppen något framåt och tänk dig hur du försiktigt drar foten och benet uppåt utan att sjunka ihop eller vinkla höfterna. Som nybörjare vill du fortfarande ha en rak linje från knä till hand, för att skydda ryggen. Därefter kan du sträva efter att få huvud mot fot vilket kommer att öka pressen på ryggraden i och med bakåtböjningen du gör i ryggen. Kom ihåg att göra den lika länge på höger om vänster sida. I början kanske fem andetag räcker, men med tiden våga utmana dig själv och stå kvar längre.
Trevlig helg
Anna
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar