Jag vill dela med mig av en enkel meditationsövning som jag gör varje dag. Helst på morgonen.
Sätt dig till rätta i en stol eller i meditationsställning. Se till att ryggen är rak. Det är viktigt att du sitter still och avspänd under hela meditationen. Slut ögonen och fall till ro.
Börja lyssna på omgivningen. Lyssna i alla riktningar. Hör allting omkring dig, alla ljud, i alla riktningar. Hör alla ljud på en gång, hela tiden, inte bara ett ljud, utan alla ljud - som en helhet.
Medvetandet är som ett ljus, som lyser i alla riktningar, det lyser på allt utan att föredra det ena framför det andra. Medvetandet uppfattar allting med samma intresse, ingenting framhävs, ingenting skjuts undan, lägg märke till bilen på gatan och fågeln som sjunger, på samma gång som klockans tickande och grannens radio och TV. Uppfatta allting omkring dig, alla ljud på en gång.
Gör detta 5-20 minuter tills du känner dig närvarande.
Lycka till!
Anna
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar