Vinterlöpning

Att springa på vintern är minst lika underbart och härligt som att springa på sommaren och våren fast lite... annorlunda. Det är lite kyligare och man har på sig lite mer kläder. Första 5-10 minuterna fryser jag alltid. Luften på vintern är dock fantastisk. Jag gillar det så! Jag springer mig lycklig året om. Fast om jag skall vara ärlig hade jag inte sagt nej till lite snö och ett pass i längdspåret idag.
Med värme
Anna

NIKE Blast 2014

Registration for The Nike Blast 2014 opens 9th of December. Go to www.thenikeblast.com in 10 days to sign up. ‪#‎nikeblast

See you!
Love
Anna

TGI friday!

Morgonskål på er alla sköna vänner.

Snart är det december!

Härligt!!!

Morgonsmoothie

Banan

Apelsin

Clementin

Hallon

Blåbär

Chia

Ingefära

Vatten

Skål

Anna

Willpower

Willpower - Viljestyrka - mitt ledord för 2014!!!

Jag och älsklingen under Bergspasset i Portugal

Self-discipline, training and control of oneself and one's conduct, usually for personal improvement

Self-control, the ability of a person to exert his/her will over the inhibitions of their body or self

Träning i alla dess former är betydelsefull som bärare av positiva värden såsom viljestyrka, mod, tolerans, lojalitet och vänskap och det är därför jag efter 20 år som inspiratör, ledare, föreläsare och löpare nu väljer ordet WILLPOWER som skall leda mig genom 2014 och förhoppningsvis ta mig till nästa nivå tillsammans med dig min älskling, er alla deltagare och alla ni mina fina kollegor.

Mitt ledarskap består och har alltid handlat om att våga visa viljestyrka, integritet och att visa att jag har öppna ögon och öron och att jag är en kompetent person i det jag tar för mig. Så nu tar jag ny fart och längtar efter detta nya år med spänning och nyfikenhet.

Willpower
Anna

Inspiration

Ikväll hade vi Aerobicledarmöte. Alltid så stark känsla att träffa alla. Så många kanon ledare vi har på Gerdahallen!
Massor med bra tankar om framtiden diskuterades och nu är vi på gång mot nya mål.

Därefter kom härliga Victoria Hammarström och körde en Step Styrka klass med oss. Så kul att träna tillsammans. Det stärker banden.

Tack alla för en kanonkväll!
Anna

Skridskor

Nu är det vinter! Japp så är det. Idag fick jag nämligen skrapa rutorna. Så nu åker skridskorna fram!
Ses på isen
Anna

Utepass

Mörk och lite kall söndagskväll men vi alla är så sugna på att komma ut och röra på oss. Sagt och gjort! Jag springer och barnen cyklar ner till en park som ligger ca 2 km hemifrån, lagom uppvärmning. Barnen leker om vart annat och tränar med mig lite här och där när andan fyller på.
Så här blev det
2 km löpning
3 min Löpskola
3*15 lunges med bakre foten på parkbänken
3*20 dips mot parkbänk
2*50 situps
3*15 Armhävningar mot parkbänk
2 km löpning hem!

Helt ok och jag var såååå nöjd!
Anna

LOVE like crazy!

Pure love

Anna

Dansa dig genom helgen

Dansare en favorit position som blir lättare för var gång. I just love it!

Utgå från bergspositionen och låt tyngden gå över i högra benet samtidigt tar du tag om vristen på vänster ben med vänster hand och tänker dig att du sträcker ut lårmuskeln. Låt höger hand gå upp och peka mot taket och tänk dig en rak linje från höger knä upp till höger finger spets, detta är nybörjarvarianten. För att komma vidare behöver du hålla i foten istället för i vristen, och tänk dig greppet från insidan, tummen i hålfoten. Spänn sedan hela magen och bålen för att kunna fälla överkroppen något framåt och tänk dig hur du försiktigt drar foten och benet uppåt utan att sjunka ihop eller vinkla höfterna. Som nybörjare vill du fortfarande ha en rak linje från knä till hand, för att skydda ryggen. Därefter kan du sträva efter att få huvud mot fot vilket kommer att öka pressen på ryggraden i och med bakåtböjningen du gör i ryggen. Kom ihåg att göra den lika länge på höger om vänster sida. I början kanske fem andetag räcker, men med tiden våga utmana dig själv och stå kvar längre.

Trevlig helg
Anna

Skål!

Pigg, piggare, piggast!?
Dagens morgondrink för att kicka igång kroppen och bota den sista envisa snuvan.
1 apelsin
1 clementin
1 granatäpple
1 banan
Vatten
1/2 tsk Serbisk honung
1 tsk Spirulina

Skål kära vänner!
Anna

Vem är jag?

Vem är jag?

Om jag inte är mamma, syster, dotter, fru, kollega vem är jag då?

Vet du vem du är?

Med värme

Anna

Stilla eftertanke

 

 

Du har ett liv, ett fattigt eller rikt.
Och det är inte någon annas likt.
Och du kan handskas med det ganska fritt.
Men ändå är det inte riktigt ditt.

Du kan förråda det för mat och sold.
Du kan förtrycka det med hot och våld.
Du kan förneka vad det innerst vill.
Men mycket ska det inte tjäna till.

Du skall till sist med ödmjukhet förstå
en sanning, som är prövande att nå,
och som du kanske tvivlar på ännu:
Ditt liv är mycket starkare än du.

God tisdag

Anna

Meditera mera

Meditera mera, det mår vi bra av. Här kommer en enkel meditationsövning du kan göra varje dag. Allt från 5-20 minuter.

Sätt dig mer och blunda. Ta några långa sköna andetag och känn hur du stillas i sinnet, i kroppen och i andningen.
Tänk nu på en fridfull miljö där du trivs. Det kan vara i en skog, uppe på toppen på ett berg, liggandes på en gräsmatta eller på en strand. Det kan vara en känd miljö som t.ex. ditt landställe eller en påhittad. Föreställ dig att du går omkring där och bara är. Om störande tankar dyker upp, iaktta dem bara och låt dem sedan sakta försvinna. Bli inte upprörd över att du inte kan koncentrera dig, det är bara normalt. Försök bara att släppa de störande tankarna så snart de kommer.

Avsluta med att tänka: Jag är en fridfull själ.

Med kärlek
Anna

Handstående

Träna handstående
För en nybörjare är det svårt att bara komma in i ett handstående och hålla posen är en bedrift. Men när du har lärt dig grunderna, kan du göra förbättringar för att hålla positionen längre. Oavsett om ditt handstående är en del av en yoga, en gymnastik eller bara ett trick, de delar av en komma in och vistas i en god handstående förblir desamma. Öva !

Att hålla ett handstående i några sekunder/minuter i taget hjälper till att utveckla de muskler du behöver för att hålla positionen ännu längre, till exempel i axlar, armar och bål. Utför ett handstående nära en vägg så att du kan vila fötterna på väggen om du börjar tappa balansen. Gör ett handstående varje dag, träna för att utveckla muskel minnet som så småningom kommer att göra det lättare att utföra stabila och balanserade handståenden.

Tips 1: Knyt en yoga rem runt överarmarna innan du utför ett handstående för att påminna dig att hålla armbågarna inhop.
Tips 2: Tryck ihop benen när du är utför ett handstånd det stabiliserar din kärna och hjälper dig att hålla kroppen rak och balanserad medan benen är i luften.
Tips 3: Du kan hålla ditt handstående genom att justera fingrarna, precis som du flyttar tårna något när du balanserar på en fot. Om du känner att du tappar balansen i ditt handstående, öka eller minska hur hårt du trycker fingrarna i golvet. Håll båda händerna pressade i golvet med lika tryck, med fingrarna spretandes
Tips 4: Håll kroppen rak när du gör ett handstående, men lås inte dina leder, särskilt knän och armbågar. När din kropp är stel, är det svårt att göra de små rörelser som är nödvändiga för att hålla balansen. Koncentrera dig på att göra kroppen smidig och stark. Om du håller din kropp stel eftersom du är rädd för att falla och bli skadad, placera några kuddar runt dig för att dämpa ditt fall.


Have fun!
Anna

Förbränning

Det här passet har jag hämtat ur boken "Vila dig i form med Yin Yoga". Jag har skrivit om boken tidigare och den är värd varenda krona! Jag har snart gjort alla programmen och läst lite här och där för inspiration och av nyfikenhet. Boken är varm och väldigt enkelt skriven.

Detta är ett program för förbränningen på 15 min. Ställningarna stimulerar specifikt tarmar, mage och mjälte. Gör passet när som helst, på morgonen, kvällen eller när du känner för det, men inte strax efter måltid.

1. Liggande vridning

2. Happy Baby Pose

3. Bryggan med stöd.


Med värme
Anna

En present

Idag när jag kom till jobbet väntade en fin present fylld med omtanke och kärlek mig.

I det finna paketet låg boken En skugga av kärlek av Lars Björklund.

Boken börjar så här:
När min hustru dog gjorde det så ont. Men smärtan höll mig på sätt och vis kvar vid henne. Smärtan var tecknet på att vi hörde ihop och att inget skulle skilja oss åt.
Sedan kom tomheten. Efter några månader fanns jag på en plats utan minnen. Allt var ödsligt och långt borta. Ingen såg mig. Det gjorde inte så ont längre, men allt var outhärdligt. Och jag kom inte ihåg hennes ansikte.

Klump i halsen. Tårar. Jag får nig vänta ett tag med att fortsätta läsa klart denna fina bok.

Stort tack från djupet av mitt hjärta Ann-Louise och Lennart för er varma omtanke. Ni berör.

Med värme
Anna

Tålamod någon?

Det snurrar på bra där ute, här inne och överallt. För visst går det fort nu? Varför skall allt gå så fort? Varför inte lååååångsamt? I media, på middagar, i lunchrum, på bussen så finns det dessutom otaliga quickfixes som lovar mer pengar, lyckligare liv, smalare lår, plattare mage, kärlek eller en smärtfri vardag på bara några dagar..... Men missar vi inget här? Missar vi inte chansen till att få kämpa för något speciellt, missar vi inte chansen till att få tro på oss själva, missar vi inte chansen till att hitta oss själva där mitt i allt, missar vi inte chasnen till att vilja mer, utamana mer?

När vi gör allt detta (anstränger oss) för att nå våra mål hjälper vi inte oss själva då med att få, eller rättare sagt hitta och skapa en egen, sann och äkta självkänsla? Att våga tro och lita på sig själv, att våga lyssna inåt om vad som är bra för just mig själv är nyckeln till mitt hjärta. Stanna upp och  förälska dig i dig själv i höst. Allt behöver inte gå fort. Låmgsamt är också bra.

Ha tålamod, Ta några djupa andetag, lita på dig själv, och släpp taget.

Tålamod syster, tålamod
Anna

Hot Yoga

Igår hade vi möte och inspirations för alla yogaledare på Gerdahallen. Så kul att träffa alla och höra hur det går. Känner mig alltid lika upplyft efter dessa träffar.
Som avslutning gick vi ner till One Hot Spot i Lund och tänade 75 min Moksha Yoga i 42 grader. Underbart, underbart , underbart!!! Men också jobbigt och väldigt bråkigt i huvudet eftersom jag några ggr trodde jag jag skulle kräkas... Men det gick över.

Så tack alla fina yiginis för en toppen måndag!
Anna

Vinterlöpning

Helgen gav 11 km. Jag är ganska nöjd. Benen är fulla med spring och jag känner mig stark. Men jag har en sjuk abstinens efter att få springa varje dag, alla dagar i veckan. Planerar...

Att yoga är ju så mycket enklare att göra hemma på morgonen eller kvällen. Man slipper kämpa mot mörkret och rädslan.

Hur gör du?
Anna

Grattis älskade syster!

Idag fyller världens bästa syster år!!!

 

Jag älskar dig Ia!!!

 

Min syster är ett stöd
och en hjälpande hand.
Hon är bunden till mig
med ett kärleksfullt band.

Som storasyster
är hon mig ganska lik.
Hon finns i många minnen
och hon gör min levnad rik.

Det känns tryggt att hon vet
varifrån jag kom,
att hon ser vad jag gör
och att hon bryr sig om.

Med henne kan jag dela
både sorger och skratt…
En syster är en gåva
– en ovärderlig skatt.

 

Kärlek

Din gocka

Tacksam

Jag är så otroligt tacksam över mitt jobb. Jag får verkligen på alla dagens timmar jobba och tänka på det jag älskar och brinner för. Antingen på Gerdahallen där jag nu varit 11 år eller med som ledare på Springtime Travels resor runt om i världen. Eller med mitt egna företag och med NIKE som min sponsor. Wow! Tänk att jag får ha det såååååå bra!

I nya nummret av Aftonbladet Wellness hittade jag idag en regnig torsdag mitt i november dessa ord som smälte mitt hjärta och får mig att gå vidare och vilja mer, älska mer, utveckala mig, blir bättre, ge mer. Ja det är NI alla underbara deltagare som gör att jag fortsätter år efter år. Tack för att ni kommer och yoga, andas, dansar, kämpar, svettas, skrattas, kramas och ger av er själva dag efter dag!!!

Vi ses på golvet, mattan eller plankan
Anna

Sommarens Yoga Retreat

Ja jag vet det är inte sommar än... men jag håller ändå på med att planera sommarens underbara Yoga Retreat på vackra Karlaby Kro på Österlen. Jag har precis fått reda på våra datum! Datumen du bör markera i din kalender ä 26-29 juni 2014! För visst hänger du på?

Vi kommer att testa massor med nya roligheter, härligheter, upp och nerligheter, och även en och annan meditationslighet.
1 december 2013 öppnar jag upp anmälningssidan men vill du redan nu preliminärboka dig och en vän, kompis, mamma, pappa, svärmor, dotter eller någon annan som du tycker bör följa med dig på detta så går det bra att göra det på annalindh98@hotmail.com

Vi ses på mattan!
Anna

NIKE Blast 2014

Ååå pirr... det börjar närma sig!

Vi ses!
Anna

3 positiva

Nu är det november. Det är mörkt, det regnar och de flesta av oss klagar på att vi är trötta... vilken tid på dagen man än frågar. Trist! för tillslut blir detta en självuppfyllande profetia? Novembers utmaning är därför självklar.

Tänk positivt! Och då menar jag bara positivt! När du lägger dig på kvällen kan du skriva ner de tre bästa och mest positiva, kärleksfulla, härliga och glada upplevelserna med just denna dag. Testa!

Så jag börjar idag med
1. TRX passet på lunchen var grymt! Alla deltagare jobbade och efter en timme log alla. Jag blev betydligt piggare.
2. Jag fick en varm kram av en tjej på gymmet som ville visa mig sin värme och omtanke i och med min pappas bortgång. Tack!
3. Middagen stod färdig på bordet och alla ljus var tända när jag kon hem från dagens sista pass. Älsklingen hade lagat middag med mycket kärlek!

Wow! Vilken måndag! Jag längtar till vad tisdagen har att bjuda på.


Love
Anna

Löpband

Nu är hösten här och snart kommer vintern och då brukar jag springa några av mina löppass på löpband. Men värt att tänka på när du springer dina pass på löpbandet är att på löpbandet behöver man inte accelerera kroppen framåt för varje steg, utan det räcker med att låta benen följa med bandet tillbaka – och det sparar krafter.

För att få en realistisk bild av hur snabbt man kan löpa utomhus, så bör man ställa in löpbandet så att det lutar lite uppåt. Endast en procents stigning på bandet är tillräckligt för att simulera utomhuslöpning om man löper i ca 10 km/h. Löper man snabbare bör man öka lutningen till 1,5 procent för att simulera förhållandena utomhus.

Lycka till!
Anna