Intervaller

Idag stod det intervaller på schemat. Sagt och gjort mellan plåtning på Aftonbladet i morse och repetitioner i Globen i eftermiddag slängde jag mig in på hotellets löpband.


Uppvärmning 7 min.
24*45 sec intervaller med 15 sec vila mellan.
Första 8 i 15.5 tempo, nästa 8 i 16.0 tempo och sista 8 i 16.5 tempo.
Totalt 8.5 km

Happy
Anna

Inför Nike Blast 2013

Genrepade min Soulexpressio (Dansaerobic) idag, hmmm inte riktigt nöjd. Har lite att slipa på... Dock är kläder, skor, hår och naglar... Hahaha allt det yttre är klart?!


Sitter nu på tåget upp mot Sthlm och The Nike Blast! Både torsdag och fredag består av förberedelser, reptider, Nike Master Team möte, mer reptider i Globen, och massor med härliga möten samt en plåtning med Aftonbladet:-)!

Jag uppdaterar er om vad som händer.

Med värme
Anna

Längtar

Oj vad jag längtar till 18 maj! Så här såg det ut på Göteborgsvarvet 2012

Jag och älsklingen innan start

Nöjda grabbar efter målgång

Syrran agerade 2012 som serviceteam, men i år hoppas jag att hon hittar formen

och att hon får sin revenge!

Förra året sprang jag i kjol och det tänker jag göra i år med.

Dags att shoppa loss här!

Med värme

Anna

Världens bästa helg...

... i världens coolaste stad, New York med världens bästa man!


Vi åker snart, mycket snart tillbaka.
Jag har upplevt sååå galet mycket på kort tid att det nu tar några dagar att landa igen.
Jag skall göra mitt bästa för att skriva om några av höjdpunkterna. Här yoga en solig lördag i Central Park.


Med värme
Anna

New York!

Wow! Det blev en New York resa i 40 år present! Wow! Älsklingen väckte mig 04.00 med skönsång, skumpa och jordgubbar. Wow! Taxi till Kastrup där jag fick ett kort med ledtrådar samt ett stort äpple... The Big Apple!


Med tidsskillnaden blev allt super. Min födelsedag blev jätte super låååång. Så väl i New York firade vi ordentligt med goda drinkar och fantastisk middag. Jag är så lycklig. Känslor av kärlek, ömhet och värme bubblar i mig. Tänk vilken man jag har! Gud vad han pysslat och planerat. Tack hjärtat från mitt innersta!


Kärlek
Anna

40 år

Japp så är det! Om några timmar fyller jag 40 år!!! Jag gillar det! Jag gillar det inte! Kan inte bestämma mig, men så är det iallafall... Så det är väl lika bra att gilla läget!


Älsklingen har nu packat min resväska... och 6.30 flyger vi. Var vet jag ej! Pirr! Och helt galet overkligt! Tänk vilken tur jag har som har min älskling, min blivande man. Jag har aldrig varit med om något liknande! Det är liksom ett Ghhhhaaaa moment i kubik!

Tjing
Anna

Medelbacke

Backintervaller stod på schemat idag.
10 min uppvärmningsjogg.
10*45 sec i medel uppförsbacke. Jag ställde löpbandet på 8:an i 4.30 tempo. Vilade 45 sec och ibland 30 sec mellan varje intervall. Hittade inte riktigt bästa tiden på vilan här kan jag erkänna...
Det blev bra och inte för hårt.

Nöjd
Anna

Free

Sluta bry dig så mycket om vad alla andra kanske tycker eller inte tycker om dig. Sluta vara kritisk mot dig själv. Det var när jag slutade med allt detta trams som jag äntligen kände mig fri! Fri att våga leva det liv som jag vill leva. Älska de jag vill älska och bli älskad för just den jag är. Livet blir skönt, njutbart och livfullt. Livet blir så himla värdefullt!


Lycka till
Anna

Veckans affirmation

"Jag känner lust att lära!"

Blunda, andas in och tro på det du säger.

Lycka till

Anna

Öppet hus hela vecka 4

Gerdahallen fyller 30 år och det vill vi fira med Öppet hus hela kommande vecka. Kom kom kom! Du kan prova GRATIS hela 220 klasser (om du orkar) allt från Zumba, Mamma Barn Gympa till Spinning och Step. Mer info och schema hittar du här!

Vi ses!
Anna

Yoga Retreats 2013

Har du åkt på något Yoga retreat någon gång?

 Varför inte? 

Om inte så är det dags nu. 

Jag arrangerar två underbara retreats i vår och sommar med

 lite olika typ av inriktning.

Se här för mer information. 

Jag längtar efter att få möta dig på mattan.

Bilderna är från ett av mina Yoga Retreats i Ystad.

Varmt välkommen
Anna

Lyssna på din kropp

Träning i att lyssna på kroppen hjälper dig att bli klarare över vad du vill.
Denna övning hjälper dig till självkännedom.


När någon ber dig om något, lägg märke till hur din kropp reagerar. Blir du spänd, drar kroppen ihop sig, känner du oro och olust eller känner du dig öppen, avspänd och lätt i kroppen och glad i sinnet?
Om du blir spänd och orolig - be om tid om du har svårt att säga nej.
Använd tex "Jag behöver lite tid att fundera, kan jag komma tillbaka till dig lite senare?" så får du möjlighet att gå ner i varv.

Trevlig lördag
Anna

Vill så mycket mer...

Nu bara 4 månader kvar till GBG varvet. Idag gäller 8-12 km i valfritt tempo enligt coachen. Steg upp och stack ut innan frukost och sprang på känsla. Euforisk känsla dök upp efter ca 6 minuter! Ville springa fort! Vilket jag också gjorde. 4.46 tempo i 8.5 km.


Med värme
Anna

The Nike Blast

Anmälan till årets Nike Blast är nu stängd! Är du en av de 2103 st som anmält sig?


Jag håller i Soul Expression, en glödhet dansklass och NTC Running. Jag hoppas vi ses! Du ser mig även bakom Cecilia Gustafsson i SOMA klassen. Jag har fått äran att dela scen med henne. Så nu är det inget annat än fokus och förberedelser i 180 som gäller.

Trevlig helg!
Anna

Bröllop

Nu är det många funderingar och planer som smids inför vårt bröllop i sommar. Allt känns så oerhört spännande.
Jag älskar att få inspiration från tidningar och har köpt några som jag bläddrar i. Men titta vem jag hittade här?
Anna och Fredrik firar såklart sina bröllopsdagar med att träna något extra roligt tillsammans. Me like!

Med värme
Anna

Grattis älskling

Idag fyller min älskling och blivande man år! Grattis grattis!!! Jag älskar dig så in i norden!!!


Att fixa, trixa och fira är bland det roligaste jag vet. Så mycket spänning. Skulle kunna lägga en förmögenhet på fixet. Och på det så härligt att se min man så där barnsligt glad över allt fix.
Vi steg upp tidigt, tidigt jag och änglarna och gjorde mysfrukost, blåste ballonger (det måste alltid finnas ballonger när man fyller år) samt semla med jordgubbar, blåbär, gul kiwi och sharon frukt med ljus i. Kul! Semla är nämligen älsklingens favorit bakelse. Skönsång och paketöppning i sängen följt av en härlig långfrukost.
Nu firar vi vidare resten av kvällen. Skål!


Puss puss puss
Din Anna

Happy Baby Pose

Denna position gör jag varje dag. Den påminner mig om att ha barnasinnet kvar, att behålla nyfikenheten på livet och att inte ta livet så allvarligt.

Ligg på rygg och krama om dina knän på en utandning. Andas in och sträck upp underbenen och ta tag om vrist eller fotsula. Andas ut och dra knäna ner mot golvet på var sida om bröstkorgen. Slappna av i nacke och axlar. Undvik att släppa ländryggen från golvet utan håll en stark mage. Håll kvar i 10-20 andetag.
Positionen gör dig glad och stärker din livsanda.

Med värme
Anna

Välj

Det är din dag! Det är en ny vecka. Din vecka! Välj redan när du vaknar hur din dag, din vecka och resten av den här månaden skall vara.
Gör medvetna val som du kan stå för och må gott av när du sluter dina ögon för nattens goda sömn. För det kan inte vara kul att somna med oro, hat och negativa, småsinta, illvilliga tankar. Ingen kan må bra av det.


Med värme
Anna

Vasaloppet 2013

Ingen snö = inget Vasalopp 2013!? Trist men så är det tyvärr. .

Att bo i södra delen av detta land har EN stor nackdel när man tänkt sig träna inför ett 9 mil långt Vasalopp och det är snötillgången... Visserligen blev det inte så många mil förra året heller, men det blev dock 7 mil på Romelåsens golfbana samt en skidhelg i Hassela. Och det gick ju bra för oss, jag och syrran. Under 8 timmar från sista startledet och det betyder att i år har jag/vi en plats i startled 7 som jag nu säljer. Intresserad?

Med värme
Anna

Långdistans

Idag stod det långdistans på schemat. 18 km i 5.30 fart med 1 km fartökning i mitten i 4.20 fart. Sagt och gjorti ett soligt Limhamn längs havet! Dock blev tempot och farten en aningens högre och längre. Snittade i 5.08 tempo i 19.5 km. Hoppas inte coachen blir arg nu?

Trevlig lördag
Anna

Boktips

Jag läser böcker i perioder, men när jag inte läser så saknar jag alltid läsandet. Jag saknar lugnet och jag saknar myset. Men mest saknar jag nog lämnandet av den värld jag lever i. Inte för att jag inte gillar mitt liv utan för att jag älskar att få färdas in i någon annans ett tag.


Mitt boktips är; Mitt liv i 23 yogaställningar med Claire Dederer.

Har du något boktips? Dela gärna med dig i kommentarerna.

Med värme
Anna

Super tusingar

Hade lite smått ångest innan detta pass och under passet. Var helt enkelt lite orolig för hur jobbigt det egentligen skulle vara med dessa Super Tusingar samt om jag över huvudtaget skulle kunna springa så fort.

Jag vill även passa på att säga att jag som varit så anti Löpband nu tycker Löpbanden är min bästa vän när det kommer till intervaller. Att springa intervaller ute med klocka och hålla koll på distansen och att ligga rätt tid funkar inte för mig. Koncentrationen och flödet i löpningen försvann helt när
jag behövde ha koll på klockan stup i ett. Nu är det enklare. Jag ställer in löpbandet på de farter som jag förväntas göra och hoppar helt sonika av och på löpbandet inom de givna tidsramarna enligt mitt schema.

Super Tusingar
Uppvärmningsjogg 12 min
5*1000 meter
400 m, 300 m, 200 m och 100 m
Farter 15 km, 15,5 km, 16 km, 17 km och 18 km
30 sec vila mellan varje hundra och 2 minuters vila efter varje 1000 meter.
Nervarvningsjogg samt skööön lång stretch.


Efter att ha genomfört detta pass är jag nu stolt över mig själv!

Med värme
Anna

Stilla eftertanke

Stanna upp en minut idag och titta in i dig själv.


Ett av mina mål varje år är att släppa det som tynger mig och håller mig tillbaka i året som varit och bara ta med det som gör gott. Jag gör en själslig och mental Feng Shui. Jag städar helt enkelt upp och ut mellan öronen.

Med värme
Anna

Nike

Sitter på tåget igen! Denna gång upp till Sthlm för Team Nike Masters träff/utbildning i NTC. NTC står för Nike Training Club! Du som har en mobil... (hahaha) bör ladda ner denna tränings app. Den är fantastisk!


Några av oss Master Trainers kommer att köra live NTC klasser under The Blast 2-3 februari 2013 i Globen och vi skall idag sätta strukturen på klasserna.


I bilden finner du alla inspiratörer och instruktörer som leder klasser eller föreläsningar under The Blast. Mig finner du under # (typiskt...).


Denna bild är från stora scenen på 2012 Blast i Globen. Mäktigt!


Är du anmäld?

Med värme
Anna

Många resor

Ja det blir många resor i vår. Först ut Turkiet med Springtime Travel och Ladies Night gänget. Kolla in schemat! Kul? Eller hur? Med på resan är även fina Cecilia Duberg och tuffa Magnus Hagström. Det blir kanonklasser kan jag lova.


Därefter blir det Wellness vecka i Portugal som jag skrivit om innan. Och sist en träningsresa med NNU till LaSanta på Lanzarote. Mer om denna i ett senare inlägg. Mellan alla dessa resor så klämmer jag in både det ena och det andra. Hahaha... Det blir en intensiv vår och det hela avslutas med vårt bröllop!!! Ghaaaa!!! Kan det bli bättre?

Med värme
Anna

Nu är det dags!

Nu är det dags att rocka igång 2013! Gör inte livet svårare är det behöver vara.


Nu kör vi
Anna

Backintervaller

Idag stod långa backintervaller på schemat.
15 min uppvärmningsjogg därefter 8 st 55 sec lång, seg backintervall med gång ner igen. Mjölksyran stod upp över öronen efter den fjärde... Därefter 15 min nedvarvningsjogg.


Med värme
Anna

Vårterminsstart

Imorgon börjar vårterminen på Gerdahallen och alla andra gym runt om i Sverige.
Det är alltid fullproppat på alla träningsanläggningar direkt efter nyår. Beror väl på allas ångest efter julledigheten och all mat i kombination med nyårslöften eller nya mål. Trevligt tycker jag! Välkomna alla nya och gamla kunder. Nu kör vi 2013!!!


Så här ser mitt schema ut våren 2013

Måndag
12.15 Yoga
17.15 Zumba

Tisdag
12.15 Yoga
Löpning

Onsdag
15.00 Yoga fortsättning
17.15 Dance Aerobic

Torsdag
11.15 Step
Styrka i gymmet

Fredag
11.15 Yoga fortsättning
Löpning

Lördag
Löpning

Söndag
Kanske vila...

Vi ses!
Anna

Nytt program

Jaaaa! Jag har fått godkänt av min löparcoach från de första veckorna och nu fått ett nytt 4 veckors program. Tuffare! Men det börjar på måndag. Idag blev det 12 km i dagsformstempo runt Stockholms isiga gator.


Med värme
Anna

Hälsoresa till Portugal

Följ med du också!
Ladda för sommaren 2013 med hälsoresa till Algarve den 20-27 april.



Med på resan följer underbara Kayo och super coola Paoulo Roberto och så jag samt ett tio tal andra fantastiska ledare. På resan kan du välja mellan 10 pass om dagen, men du tränar så mycket du vill och orkar. Häng med! Jag kan garantera dig att du kommer att ha en fantastisk resa.
Med Portugalvärme
Anna

Löparmässa

Den 23-24 mars hålls Löparmässan för första gången på Stockholmsmässan i Älvsjö. Man får bland annat göra fystester, få coaching i löpteknink, prova på intervallträning och klämma på det senaste inom skor, kläder och tillbehör. Skall du dit?
Mer info hittar du på löparmassan.se

Med värme
Anna

Afro Power Dance utbildning

Dags att börja jobba igen. Sitter på tåget mot Karlskrona för att hålla en Afro Power Dance utbildning på Lok och Motion. Skall bli så spännande att träffa nya "afrisar".


Afro är en perfekt blandning av dans och träning. Känslan och glädjen av att dansa finns där men träningseffekten går inte förlorad i många trixiga steg och svår koreografi.
Signifikant för Afro är låg tyngdpunkt, stora kraftfulla rörelser, barfotafötter, mycket rumpa och bröstöppningar och organiska rörelser till trumrytmer.
Du upplever som deltagare en känsla av kraft, rytm och svett.


Med värme
Anna

Aftonbladet Wellness

Nu finns 2013 första nummer av Aftonbladet Wellness i butik! Här får du bland annat råd om hur du detoxar in det nya året. Och jag som provat detox kan verkligen varmt rekommendera att du testar detta. Kroppen känns alltid fräsch efter en detox. Du finner även tips för nybörjaren i skidspåret samt övningar för att bli stark i skidbacken.
På omslaget Gry Forsell och i tidningen kan man läsa om hur 40 är det nya 20.... Hihihi .... Me like!


Bläddrar du till sidan 26 finner du några sköna övningar hur du töjer dig mjuk och smidig efter allt ätande och sittande i soffan under jul.


Med värme
Anna

Nyår i bilder

Några bilder från ett fantastiskt nyårsfirande med fina vänner.


Amelie, jag och värdinnan Petra.


Frusna sparade rosor som Petra plockade i somras får pryda nyårsdukningen. Läckert och genomtänkt.


Elin serverar en hummer till oss alla. Wow! Lyx!


Min cheescake. Dekorerad med jordgubbar och passionsfrukt fick avrunda vår gudomliga nyårs middag.


Gott Nytt År!
Anna