Träningsplan?

Följer du en strikt träningsplan?
Just nu känner jag för att strunta i min. Jag vill springa hårt och länge nu när jag känner för det. Det var så längesedan jag kunda ta ut steget på mina rundor och nu, nu äntligen känns det ok för min högra meniska att dra på. Guuud vad jag längtar tills nästa runda i snön:-). Och vet ni vad? om 6 dagar springer jag på stranden nere i Thailand. Åååå guuud vad jag lääängtar till det!

Med värme
Anna

2009-2010

Visst är det väl så att vi alla har en livssituation, en livskvalité, med allt vad det nu kan innebära och innehålla, som vi kan se över och utveckla ytterligare för att få - ett skönare liv?!
För mig är det dags att börja sammanställa vad 2009 har inneburit för mig själv, min hälsa, familj, vänner, mitt arbete och mina mål?
Nästa steg är att ställa frågan varför har det fungera, varit roligt, gett framgång? Varför har det fungerat mindre bra, inneburit frustration, belastningar mm?
Och självklart är sista steget att titta på det nya året - år 2010!
Vad vill jag?
Vad kan jag?
Vad önskar jag?
Ta ett steg i taget. Ditt steg. Låt det få ta tid och utrusta dig med tålamod.

Med värme
Anna

Att förstå!

Gud vad jag yrar omkring ibland (läs idag). Jag kan bli galen på mig själv dagar som denna. Spec så här inför julen. Stressnivån höjs och det känns som om jag aldrig, aldrig kommer att hinna med allt det där..., och göra alla de där avsluten.... gha!
Min enda chans är då att träna. Jag msåte helt enkelt ut och springa för att vila huvudbruset och stilla mina tankar. För mig är löpning meditation i rörelse. Så jag ställer nu klockan och sticker ut i morgon bitti innan solen går upp för att hinna med en löprunda innan jobbet. Längtar redan:-)

Med värme
Anna

Löpteknik

Hahaha ja vad gör man inte för att få till några stegs löpning? En menisk som spökar... jag blir galen. Så då får man helt enkelt hitta på något annat som att studera löptekniken fram och tillbaka på gatan medans barnen leker i parken. Hmm mina nya grannar måst nog tro att jag är galen, vilket jag visserligen kan hålla med om:-) Dagens uppgift var alltså att studera min egen löpteknik. Pappas ord ekade i mitt huvud:
1. Håll huvudet högt - titta upp, ej i backen så att du håller en rak linje genom kroppen.
2. Lösa och avslappnade axlar. Gunga ej upp och ner med axlarna som om du pratar med någon och säger "jag vet ej" och drar upp axlarna till öronen och sänker dem igen...
3. 90 grader i armbågen och klia dig själv på magen medan du springer.
4. Lätt knutna händer så att fingertopparna nuddar handflatan.
5. Landa ej med foten framför kroppen. Optimalt är att landa med foten rakt under kroppen så att du landar på mellanfoten.
Lätt som en plätt eller hur?
Vissa har det andra inte, men alla kan om de vill förbättra sin teknik försöka tänka på detta. Någon som har det är min son. Han har redan nu vid 3 års ålder en grym löpteknik!!! Han behöver inte tänka alls - lyllos Egon.

Med värme
Anna

Jag böjer mig bakåt!

Jag har ett starkt minne av mina första yoga pass. Specieltt att gå in i alla dessa härliga bakåtböjningar som öppnar upp hjärtat och bröstkorgen. Jag bara älskar bakåtböjningar, faktiskt mer än framåtböjningar... undrar då vad jag skall träna på... haha! I alla bakåtböjningar öppnar jag bakdörren till hjärtat och bara tanken på detta får mig att njuta och vidga bröstkorgen mer och mer för varje andetag jag tar i bakåtböjningen. Att i en bakåtböjning andas djupt ner i lungornas alla hörn ger mig en berusande upplyftand känsla - ett lyckorus.
Så mina vänner jag svävar som ni förstår på små rosa moln nu efter en underbar sekvens av 6 bakåtböjningar.


Med värme och ljus
Anna

Bästa träningsbloggen 2009

Cosmopolitan har gjort en tävling att utse den bästa träningsbloggen 2009. Vilken bra tävling:-)

Gå in här och nominera de du tycker ger dig inspiration till träning och får dig till bättre hälsa.

Jag skulle vilja nominera alla mina eltagare som varje dag år ut och år in oavsett väder kommer och fögyller mina pass på Gerdahallen.

Med värme

Anna

Behag, skönhet och styrka!

Behag, skönhet, styrka, energi och fasthet

klär din kropp genom yoga.

Yogasutra III, 47

Många tjejer, kvinnor här i Lund frågar mig om vi inte skall börja med Gravidyoga och mamma barn yoga på Gerdahallen. Och JA det skall vi så klart göra, men efter sommaren. Jag skall bara gå en utbildning först.
Att bli mamma är en ytterst personlig upplevelse. Mina två graviditeter var helt fantastiska - jag var så stolt och kände mig så vacker medan jag bar mina änglar i magen. Jag ville även efter min första förlossning med min prinsessa Ella utbilda mig till barnmorska för jag ansåg att de måste ha ett alldeles underbart jobb.
Jag yogade intill första värken med båda mina graviditeter. Yogan hjälpte mig att bygga upp ett lugn och en inre balans som hjälpte mig igenom alla de utmaningar som dock en graviditet medför. Så därför är jag så nyfiken och så uppspelt att få gå denna kurs till våren. Jag längtar!

Ps Bilden är från v28

Med värme
Anna

Nu

Det är nu jag lever mitt liv och det är nu jag kan bestämma mig för hur jag vill leva mitt liv! Det är nog inte försent i morgon, men det kan vara svårare att genomföra det jag vill i morgon?

Med värme
Anna

Livets gnista?

Att förklara vad jag menar är lika svårt som att förklara Gud. (För mig är Gud=kärlek!)
Men jag har funnit mitt svar i yogan. För mig handlar det om PRANA. Prana är enerig både i våra kroppar och runt våra kroppar. Prana är ett universiellt flöde av energi som omger oss - och alla andra levande ting. Prana kan därför även liknas vid livets gnista. Och denna kan vi känna att vi tappar ibland, men frågan är har du någonsin reflekterat över hur du fann den igen, alltså livsgnistan?
Min hälsa och min livsgnista är direkt påverkad av flödet av energi/prana i min fysiska kropp. På samma sätt som ett svagt bilbatteri inte kan starta en bil är min kropp om den är tom på prana orkeslös. Så vad göra? Jag har valt yogansväg. Vilken väg väljer du?

Med värme
Anna

I love december!

Nu är mitt leende tillbaka! Att möta omvärlden med ett leende är faktiskt en god idé. Testa själv en dag att bara gå runt och le mot omvärlden och utvärdera sedan om den dagen blev bättre/gladare/vänligare/härligare/mer kärleksfull än de andra gråa trista dagarna. Det handlar nämligen om att göra varje dag till en god dag och varje stund till en god stund och det är upp till dig!

Med värme och ett leende

Anna

Menisken

Gha... vilket dilemma. Jag som var mentalt förbered på att ligga på operationsbordet idag för op av menisken i höger knä, men se nej det gick ej. Så istället blir det faktiskt träning hela denna vecka för att utmana meniksen och se om den håller... Så snälla håll tummarna för mig! Jag tror på mitt knä.


Med värme
Anna

Upp med humöret!?

Gha.. jag blir tokig av detta mörker!!! Det är ju nattsvart större delen av dagen. Jag blir så dyster. Hur skall man kunna vara här och i nuet utan att låta sig distraheras av tankar på härliga sommar dagar och ljusare tider. Men som allt här i världen handlar det bara om att bestämma sig och nu då för att vara närvarande och pigg och därefter träna på det. Eller?

Det jag gör när jag blir galen på mig själv är att jag under en period försöka iaktta hur tankarna rör sig och just nu kan jag lova er att mina tankar flyger och vissa dagar är rastlösheten nära. Men jag försöker.

Med värme

Anna

Tack!

Hela denna underbara termin har jag varje måndagkväll, tisdag lunch och onsdag eftermiddag tacksamt ställt mig på min yogamatta - och då med er som tränar för och med mig. Tillsammans har vi upptäckt samma glädje och i lätthet öppnat fler och fler dörrar till livet.
Så alla ni som tränar så troget för mig i alla år - TACK för denna termin. Ni gör skillnad!

Med värme
Anna

1 advent

Äntligen, äntligen är november snart slut och vi får fira 1 advent. Guuud vad jag längtat och kämpat. Och nu när vi äntlgien är där så vill jag njuta. Julen skall inte innebära stress och ångest. Jul är kul, mysig och lätt! Jag skall bara opereras först... sen lite rehag och sen... Myyys och mängder med skön härlig träning på alla plan blandat med julpyssel, julbak, julkort, glögg, julmust, apelsiner med nejlika, skinka, sill, bastubad med tillhörande dopp eller rullning i snön (hoppas jag) och massor med kramar, stearinljus och mys i soffan mellan fyra eller fler ögon men göran utan TV. Eller vad säge ni? Skall vi inte låta TVn vila i jul och bara umgår och spela spel.

Med värme
Anna

Önskelista

Ett litet tips inför kommande jul.

"Istället för att skriva listor på vad du önskar dig av din partner, skriv en lista över vad du vill ge till honom eller henne."

Med värme

Anna

Typiskt!

Livet handlar om förändring. Allt rör ju på sig, vi och världen befinner oss i konstant rörelse. Så för att nå balans finns inget slut - processen måste pågå hela tiden, eller genom hela livet.
Jag känner mig fullständigt rubbad just nu. Marken skakar under mina fötter jag har precis fått diagnosen: skadad menisk som måste opereras! Gha... katastrof! Jag får panik av bara tanken av att bli sövd samt en lååång utdragen rehabiliterings period. Men men jag måste bryta ihop (gråta och tycka synd om mig själv) för att sedan vakna och ta tjuren vid hornen. Jag har lärt mig genom åren att när jag stöter på fysiska utmaningar så är det viktigt att inte fly... och i detta fall inte fly från min kropp utan lyssna på den och jobba med den inte mot den.

Med värme
Anna

Vad är en sund kropp?

Jag diskuterade detta ämne med någar kollegor häromdagen och vi kom fram till att det är en funktionell kropp! En kropp som klarar av att göra det den är skapt för - vare sig det handlar om att hoppa, springa, dansa eller krypa.
Vad är en sund kropp för dig?

Med värme
Anna

Beröring

Varför inte ta den här hösten till att öppna ditt hjärta och låta dig bli berörd? Hjärtat är för mig starkt kopplat till kärlek och medkänsla - och då inte bara kärlek till min partner eller mina fina barn, utan även till blomman i fönstret, träden i skogen, havet - ja hela jorden eller rättare sagt ALLT (vad det nu är och var det nu slutar....)

Händerna är nära kopplade till hjärtat, du vill gärna stryka den du älskar på kinden, eller hur? Så för att öppna ditt hjärta bör du använda dina händer. Du kan ge kärleksfull massage eller finna någon form av kreativt uttryck som passar dig - ex julpyssel hihihi :-) Att ge eller få massage handlar om hjärtats gåva: att dela. Det är ett faktum att beröring får oss att må bra och varva ner. När jag mår bra känner jag mig laddad och har styrkan att uppfylla mina drömmar.

Med värme

Anna

Trädet

Denna enkla, lugnande ställning stimulerar till att man uppskattar nuet... hi hi! Positionen kallas trädet och är rolig att prova ute i naturen, eller rättar sagt jag kan inte låta bli att tramsa lite när jag såg detta träd.

Med värme och balans i sinnet

Anna

"Gamnacke"

Namnet är fult och ger en bild av dålig hållning som inte är bra för min rygg eller min nacke. Ej heller för din rygg eller nacke.
Så testa att sätta dig på en stol. Slappna av i ryggen och fall ihop som en säck potatis. Låt även axlarna falla framåt och placera armarna som om du skriver på datorn. Titta sedan upp som om du hade en skärm framför dig. Har du möjlighet titta i sidan i en spegel och se efter hur det ser ut? Hur känns nacken? Känner du igen dig? Troligen är rörligheten och de avslappnande musklerna borta. Slutsats sitt inte så!
Men så sitter ju så många av oss i bilen, vid datorn, på fikat, vid lunchen, i bilen hem igen osv osv och det är inte förän man lägger sig i soffan som man för första gången sträcker på sig. Varför? Varför är det så?

Med värme och eftertänksamhet
Anna

Spikmattan - årets julklapp!

Årets julklapp skall representera den tid vi lever i enligt HUI. Intressant och mycket glädjande att spikmattan och inte ett tv spel blir årets julklapp.
Vill du ge bort en spikmatta? Maila mig på annalindh98@hotmail.com så hjälper jag dig.
http://www.dn.se/ekonomi/spikmattan-arets-julklapp-1.992890

Med värme
Anna

Göteborgsvarvet 2010

Jag är en av de lyckliga som hann anmäla mig till ett av nästa års största löparevenemang - Göteborgsvarvet lördag den 22 maj 2010 innan sidan stängdes för anmälningar för nu är det fullt!!! 54000 löpare - wow vilken känsla det kommer att vara med ca 200000 i publiken samt över 50 musikställen. Jag längtar så till denna folkfest.

Med löparglädje

Anna

Älskade - hatade november?

Novemberhimlen är blygrå. Det är som om solen inte finns. Blåsten är snål och regnet ger aldrig upp. Det är barmark och efter en stormig dag finns nu inte ett blad kvar på träden utan alla ligger de blöta på marken.
Men hösten kan också vara så fantastisk mysig och alldeles alldeles underbar. Att gå långa sköna prommenader mellan regnskurarna och sedan krypa ner i soffan med en kopp te ger ny energi att orka hela ägen till jul. Eller varför inte åka iväg på en skön avkopplande weekend på Österlen med den du älskar?

Med värme
Anna

Meditera mera

Sittande meditation, metta=kärleksfullhet, hjälper mig att ta fram rena, äkta känslor i mitt hjärtat. Det hela är mycket enkelt, grunden ligger i att man bryr sig om sig själv först och sedan kan man utvidga medkänslan till andra. Glöm inte att när vi gör något bra för oss själva, så gör vi det också för andra. Och när vi gör något som är bra och helande för andra, så gör vi det samtidigt för oss själva. Vi delar alla samma energifält.
Meditaion har hjälpt mig att förstå och respektera min omgivnig på alla plan samt låta var och en leva sina liv utifrån sitt eget hjärta. Jag önskar högt och innerligt att alla skulle börja meditera mera!


Med värme och kärlek
Anna

NIKE CONVENTION 2010

Idag kl 10.00 öppnades anmälningssidan till NIKE CONVENTION 2010. På bara 1h hade över 100 deltagare anmält sig!!! Wow vilket sug. Så om du vill vara med nästa år se till att anmäla dig i tid. För vi ses väl i STHLM 30-31 januari 2010.


Med värme
Anna

Ge inte upp!

Det hände mig! Det händer alla då och då - vi stöter på farthinder. En halsfluss, en muskel eller sena börjar göra ont, har mycket på jobbet, hinner inte äta och sova så som vi borde osv osv. Visst känner man igen sig?
Kort sagt: Alla har vi någon gång kommit av oss med träningen. Panik! Vad göra? Men varje motgång i tränings/tävlingssamanhang bär med sig en möjlighet (det sa alltid min far till mig under mina unga tävlingsår.) Trist/jobbig kommentar, men med några år på nacken, ex antal tävlingar och träningsdagar bakom mig så hade han ju rätt. Typiskt!
Först och främst, hinner du inte träna kan du ju alltid se till att få tillräckligt med mat och sömn. Kör det ihop sig med tiden - jogga bara runt kvarteret, eller gå en prommenad på lunchen. Att göra något snarare än ingenting förhindrar hopplöshetskänslorna som annars så lätt kan få oss att ge upp.
Lycka till!

Med värme
Anna

Tänk om

Din helg, dina vänner, ditt jobb, din älskling, ditt liv... är inte längre vad det varit.
Det blir vad du gör det till.

Med värme
Anna

Ibland är det tungt.

Det finns så många olika skäl till varför man tränar, men ett tycker jag är viktigare än något annat och det är att man håller sig friskare... ha ha ha säger jag åt det just idag eftersom jag är inne på min andra penicillinkur för halsfluss... Blä!!! Benen känns som bly och lungornas kapacitet är halverad. Trist!
Men idag var det dock en av de där soliga härliga höstmorgnarna när luften är klar och mättad med friskt syrre. Jag tar en prommenad genom ett nyvaket Lund täckt av guldbruna hala löv till jobbet eftersom jag i natt sov över hos en kompis. Jag måste bara ut och andas dessa dagar. Mina tankar svävar åt alla möjliga håll, jag blir snart ett med marken, träden och solen.


Med värme
Anna

Hej!

Hösten, älskade årstid, nu är den här, nu är den över oss på alla sätt och vis. Härligt värmande höstsol blandat med skyfall och höststormar och massor med fallande löv i gult, rött, orange. Hösten är kort - ut och njut! Mitt förslag är: Ta ett par riktigt långa djuuuupa andetag - och njut med frid i både kropp och sinne.

Med värme
Anna

När du tappar sugen!

Jag får många frågor om hur man gör med träningen när man tappar sugen och det gör vi ju alla någon gång även jag, tro mig!
Mitt tips är: Ta på dig skorna! Har jag inte lust prover jag-skall-bara-ta-på-mig-skorna-tricket. När det väl är gjort, är halva arbetet avklarat. Jag säger till mig själv att i dag räcker det att bara gå ut och gå, jag behöver inte springa. Vilket det brukar sluta med att jag oftast gör...hi hi. Att man känner sig risig eller nedstämd en dag behöver inte vara sitt verkliga jag. Känn efter hur du mår först när du står i duschen efter löpningen.
Lycka till!

Med värme
Anna

Det var en gång...

...för länge sedan två fåglar som levde sida vid sida i samma träd. Den ena var nöjd med att betrakta allt det goda runt omkring sig. Den andra hann aldrig njuta i sin iver att äta av trädens söta bär. Ju längre tiden gick, desto mer upplevde den betraktande fågeln livets goda och desta mer ömätlig blev fågeln som åt.
(fritt översatt ur den vediska mytologin)

Med värme
Anna

Yoga

Jag hoppas att alla börjar yoga. Alla kan nämligen oavsett kondition eller personliga omständigheter utöva yoga. Yoga är framför allt en övning för din själ som använder din kropp som medel. De fysiska effekterna som många upplever är bara sidoeffekter som visserligen är positiva och kan vara långvariga.
Varje dag som du lever yogiskt för dig närmare upplysning - och vem vill inte det? Varje ögonblick du tillbringar med att söka - medvetet eller omedvetet - är ett gott ögonblick. Även om du slutar yoga kommer du inte att halka bakåt utan stå stilla. Bhagavad Gita säger " I detta som kallas yoga är inte ens det avbrutna försäket bortkastat. Det kan inte heller ge ett motsatt resultat."


Vi ses på mattan!
Med värme
Anna

Löparband

Jag älskar INTE löparband. Men jag är beredd att denna höst/vinter testa dem. Jag har förstått att det finns de som verkligen älskar löparband. De finns motionärer som varje kväll (spec på höstarna) springer och blir vansinnigt förtjusta i allt som blinkar på displayen, till den milda grad att de springer framåtlutande och ständigt tryckande på alla de fina knapparna de kommer åt. Ser roligt ut:-).
Nästan alla gym har löpband så även mitt och de är alltid kö till löpbandet spec på måndgakvällen då det dåliga samvetet hos alla dem vars helg fyllts med god mat och dryck tagit över. Så jag kommer därför att testa dessa tekniska löparbanor en annan dag, troligen en lunch. Det första jag då kommer att undersöka är hur man stoppar bandet? Ja man vill ju inte trilla av... Det andra är hur sänker och höjer jag farten, hur sänker och höjer man lutningen och hur ställer jag in rätta värden från början så jag slipper allt framåtlutande fiffel under min sköna löpning. Därefter gäller det bara att slappna av och njuta av musiken från min älskade iPod. Nu kör vi!

Med värme
Anna

Den eviga frågan

Tänk om det skulle finnas en kristallkula speciellt för löpare, då skulle nog de flesta söka svaret på en och samma fråga inkl jag: "Hur långt skall jag springa?"
Fast det är klart det finns nog inte ett svar som passar alla, utan det beror nog på...
Jag har nu bestämt min målsättning för 2010. Jag har lagt ribban för min träning och satt upp mål. Och ja jag vet vad som krävs, men jag vill mer och jag tror att jag kan få ut mer av min träning så därför tänker jag försöka följa vissa tumregler redan nu under hösten 2009.
1. 3-4 mil/vecka
2. Sova minst 8 h/natt
3. Bra mat för mig. (god, färsk, väl tillagad, varierad, oförädlad, balanserad)

Med värme
Anna

Att vara i balans

När jag är i balans så klarar jag utmanande och plötsliga negativa situationer bättre, oavsett om det handlar om svåra livshändelser, hårda krav på jobbet eller andra motgångar. Jag kan när jag är i balans hantera stress mer konstruktivt och vara mer samlad och bibehålla lunget inom mig. Dessutom tycker jag att det är lättare att samarbeta när jag befinner mig i balans. Ja livet blir helt enkelt enklare och mycket mycket roligare och jag njuter mer av tillvaron och mina 3 hjärtan, mina nära och mina medmänniskor.

Jag är en Pitta - Vata kvinna och jag vet att jag behöver vistas mycket utomhus (risken för överhettning blir då mindre.. hi hi), sova mer än de flesta äta långsamt och varierta för att vara i balans. Jag behöver dessutom utrymme för spontanitet och lek men även för långsamhet... Jag behöver helt enkelt ta mig tid för stillhet och vila när jag är ensam.

Jag tycker att man är skyldig sina hjärtan, nära och kära och medmänniskor att ta sitt fulla ansvar för att så mycklet som möjligt leva ett balanserat liv där ens positiva sidor kommer dem till del som finns runt omkring dig.

Med värme och kärlek

Anna

Dunder honung

Har just köpt en burk honung från en lokal bigård. Jätte mysigt och super gott i höst mörkret tillsammans med lite vanilj ljus. Men honung är faktiskt mycket mer än så. Honungens höga energi värde gör den till en alldeles utmärkt näringskälla vid fysisk aktivitet, när man behöver snabb energi för att stärka kroppen. Så mitt förslag är att du tar lite ljummet honungsvatten med dig på nästa lång löppass ut i höst skogen och alla vackra löv. Det blir också mysigt...

Med värme

Anna

Mina gyllene regler för ett lugnt sinne hösten 2009

1. Vistas utomhus (kasta vackra höstlöv högt upp i luften och på andra som följer dig på en härlig höstprommenad i skogen!)

2. Motionera lustfyllt (annars blir jag inte rolig att umgås med)

3. Förenkla livet och slå av på takten (jag behöver ju inte göra klart hela huset i september.... eller)

4. Upprätthåll balans i livet och ta mig tid att ha roligt (både själv och med mina tre hjärtan)

5. Ta ansvar för mitt eget liv - skyll inte på andra. (ja så är det bara - basta!)



Med värme

Anna

NIKE team

Att tillhöra ett team och känna värmen och ta del av varandras erfarenehetr och kunskap är fanstastiskt. Jag tillhör ett av de bäst teamen nämligen NIKE Team Sverige. Här är några av mina underbara kollegor när vi gästade Göteborg och Fysiken i helgen.


Med värme och kärlek
Anna

Allt är ett!

Yoga har fått mig att våga tro på min inre styrka.
Varför är det så svårt att våga tro?
Varför är det så svårt att släppa taget?
Varför är vi så bra på att hålla fast? Hålla fast saker, människr, känslor. Varför inte bara våga släppa och då se vad som händer? Vågar jag? Vågar du? För allt kan ju ske...

Med värme
Anna

NIKE training club even 2009

Nu är det dags! Först reser vi (NIKE TEAM SWEDEN) till Göteborg och sedan hem till Lund och kära Gerdahallen. Under en heldag med sju olika klasser så som freepower dance, dynamic training, dance aerobic, rockstar freestyle, step, yoga, outside training inspirerar, utmanar och exploderar vi. Ja vad mer kan man begära av en dag fylld med träningsglädje och träningsglöd. Ååå vad jag längatr! Vi ses!
För mer info besök nikewomen.se

Med värme
Anna

Meditera mera!

Meditation är inte något avskiljt från livet i övrigt, utan meditation är den närvaro och kvalitet vi tillför vad vi än gör i livet!

Meditatoin är ett sätt för mig att mogna som kvinna, vännina, arbetskollega, mamma, dotter, syster och livspartner.

Nykeln till meditation är hängivenhet, kontinualitet och regelbundenhet. Här är en övning att utforska, leka och experimentera med varje dag under ca 2 veckors tid. Det kan ju bli lite olika svar beroende på dag.... Skriv gärna upp svaren i din yogadagbok eller i din filofax. Lycka till!

OBS!!!
Låt målet med din meditation vara att öka känslan av glädje och tillfredsställelse i ditt fantastiska och dyrbara liv. Låt därför varje dag och varje stund bli en god stund och en god dag.

Två frågor för relationer

1. Vad har jag att ge?

2. Vad vill jag ha?

Med värme

Anna

Varför tränar du yoga?

Styr du dina tankar eller styr dina tankar dig?

Det verkar ju lite dumt att bara träna yoga för att man snabbt kan lära sig att få sina lemmar att lyda order och sedan ändå ha svårt att kontrollera sina tankar. Och då pratar jag inte om de tillfällen man är stressad eller har alltför mycket att oroa sig över utan om vardagliga situationer, vanliga dagar som man knappt lägger märke till.

Jag tycker det är viktigt att då och då stanna upp för att tänka efter och ställa sig frågan Varför?. Varför gör man på ett sätt och inte på ett annat? Jag försöker just nu ifrågasätta mycket i mitt vardagliga liv, från det att jag stiger upp till dess jag lägger sig. Gör det du med! Det är roligt.

Om man sedan tar detta ett steg längre och funderar på den psykiska sidan på samma sätt.

Om man stannar upp ett ögonblick och tänker efter lugnt inser man snabbt hur konstigt det är att man låter hjärnan dominera så som den gör. T ex tillåter man den att bli förfärligt lat. Vi använder ju bara en ganska liten del...

Ett ex är att när man först blir vän med någon, gör man en del försök att erhålla och lagra info. Detta är oftast den lyckligast och mest spännande tiden i varje vänskaps- eller kärleksrelation, när man håller på att kolla in varandra. Väldigt snart känner man dock självbelåtenhet att man har lyckats stoppa in den andra i ett fack. Vi blir därför irriterade när vi vid nästa träff får vänta, därför vår lilla hjärndator har försett oss med en ytlig förklaring till dröjsmålet: han/hon är inte spec intresserad, han/hon trasslar alltid till saker. Förklaringen visar sig sällan vara riktig, men skadan är redan sked! Man har ju blivit trött av denna helt onödiga misstänksamhet och upprördhet.

Så låt hjärnan arbeta för dig istället för att den skall behandla dig med det förakt du tror att du förtjänar. Och för att hjälpa din hjärna med det behöver den ordentliga tillfällen till vila och avslappning ex meditation.

Med värme

Anna

Smart av att springa

Att man blir smartare av att springa har rediovisats flera gånger. Men nu har det kommit en studie, utförd i Kanada, som visar på samma goda resultat. Man lät helt enkelt två likvärdiga grupper genomgå ett intelligenstest, varvid den ena gruppen före testet fick springa en halvtimme på löpband. Gruppen löpare visade sig sedan klart överlägsen, framför allt i tankesnabbhet!!!
Så ut å kut!!!

Med värme
Anna

Paschimottanasana

Yoga träningen är som en spegel för mig. Den ger mig direkt feedback på vad jag måste möta mig själv. Så idag ville jag bara ligga i Paschimottanasana. Jag ville bara inte sluta andas för att och gå ur positionen. Jag behövde Paschimattanasanas effekt på min kropp och för mitt sinne. Idag behövde verkligen få lugna sinnet och landa i min kropp efter en intensiv helg och en lika intensiv vecka som väntar. Så i morgon bitti kl 06.30 blir det mer Paschimottanasana. Längtar!

Med kärlek
Anna

Härligt härligt!!!

Det är tydligen ingen slump att man gillar grönt. Grönt verkar lugnande (därför har mina änglar en ljus grön färg på väggarna i sitt sovrum) Grönt används även inom färgterapi bland annat för att lugna hjärtat... hmmm och vem behöver inte det i dessa tider??? Grönt sägs även förstärka egenskaper som hjälpsamhet, uthållighet och tillfredsställelse. Så nu inför hösten, unna dig att varje dag insupa lite grönska till eller från jobbet, för det lär vi behöva inför kommande vinter. Eller varför inte måla om sovrummet eller någon annanstans där du behöver lite gröna sköna tankar.

Med värme
Anna

Slag i magen.

Ibland tappar man luften och får kippa efter andan. Det finns så mycket som händer runt en själv med bla människors beteende och kommentarer som man aldrig aldig aldrig rår över. Det man däremot rår över är hur man väljer att reagera och agera på det som händer.
Allt går över...

Med värme och tålamod
Anna

Tänk på dig själv!

Hmm... va skall man det? Vågar men det eller är man bara fixerad vid sig själv då? Men jag undrar stilla om man inte tänker på sig själv och tar hand om sig själv vem skall då göra det?Man är ju trots allt sig själv närmast och tro mig att jag upptäckt det genom min senaste resa, den tuffaste.
Vad jag gjorde var att jag började meditera.. Javisst jag genomgick en mindre identitets kris men nu har jag kommi ut starkare än någonsin på andra sidan. Och jag kommer aldrig att sluta...

Med kärlek
Anna

Kan alla träna yoga?

Jag träffade idag en av mina deltagare och vi kom fram till att det viktigaste sättet att utforska yogan är också det enklaste. Träna! Hon har genom sina år på Gerdahallen och på våra många långa härligt svettiga timmar tillsammans upptäckt mer om sig själv än hon någonsin har gjort i något annat sammanhang:-). Och det är ju det som är den själva kontentan av alla de gamla texterna; koncentratet av så många hjärnors arbete med dessa ideér under hundratals år. Hathayoga Pradipika säger " Varje person som aktivt utövar yoga blir en siddha (expert). Man kan helt enkelt inte uppleva och uppnå yogans alla fördelar genom enbart teoretiskt studera texterna eller genom att bära de rätta kläderna eller bara diskutera yoga. Att flitigt praktisera är hemligheten till framgång. Och som svar på frågan Kan alla träna yoga? Så är svaret Ja, men inte de lata!
Vi ses på mattan!!!

Med värme
Anna

Jag älskar...

Å vad jag tycker synd om alla som börjar jobba nu i veckan och inte trivs på sitt arbete. Jag stormtrivs med det jag gör, jag arbetar ju med min stora passionerade hobby - aerobic, dans, yoga, afro, step - meditation in motion! Och i morgon torsdag skall jag leda step för första gången efter en låååång skön semester - jag kan knappt vänta!! Vi ses väl?

Med värme

Anna

Medan du lever

Jag har idag träffat en god vän som de senaste 2 dagarna levt sitt liv 30 sec i taget. I ena ögonblicket fokuserar hon på en sak, för att i nästa ta sig an något nytt. Hon har hårt försökt pressa in mer och mer som hon vill/måste hinna/åstadkomma under dessa dygns 48 timmar. Hon har levt med en brännande känsla och angelägenhet att hon måste få något gjort.
Frågan jag ställer henne/mig/dig är om man måste vara så ihärdig?

Vad är sesshin?

Det är ett japanskt ord som betyder att samla sitt inre.

Livet bjuder oss på en del saker vi inte gillar eller rår på. (Det hände mig idag!) När man går in i en sesshin (brukar vara under ett par dagar... jag testar en halv dag...) får man en möjlighet att ta del av något man inte gillar utan att uppröras av det. (Och omvänt förstås, att man ej skall bli helt till sig om det händer något som faller en i smaken.
Jag har halva denna dag försökt samla mitt inre. För att göra det har jag försökt kliva rakt in i saker - rakt in i verkligheten. Jag har sett till att vara i varje ögonblick - ej dra mig undan, ej skjuta undan utan att verkligen vara i NUET och leva fullt ut.
Tex när jag åt middag nu ikväll, handlade det om så mycket mer än att tugga och svälja. Innan jag började äta, stannade jag upp och reflekterade över det faktum att jag inte äter bara för att hålla mig vid liv. Undertiden som jag åt försökte jag stanna upp om och om och om igen för att känna smaker, konsistens och färgen på maten. Jag försökte verkligen att äta och njuta helhjärtat.
Ofta så njuter jag av fåglarnas sång, medan jag idag satte för händerna för öronen när tåget dånade förbi...Hmmm... Det var då jag bestämde mig för att ej bjuda motstånd mot det som jag upplever - inte mot maten, arbetet, barnen, ljuden, solen, molnen, regnet och det som hände idag så plötsligt!
Under en sesshin behöver man nämligen ej göra något åt regnet, barnen, solen, ljuden eller det som så plötsligt händer.
Det man gör istället är att man verkligen försöker släppa taget om sina strävanden att anpassa saker och ting så att det passar ens preferenser, behov och begär. Så det enda jag gjort halva denna dag är att uppfatta och uppmärksamma och förbli närvarande hos det som sker. Detta gav mig en dyrbar möjlighet att leva - fri från mitt småaktiga jag. Tuff dag!

Med värme och kärlek
Anna

Stillhet

Meditation är stillhet mitt i aktiviteten. Aktivitet är livet. Inget kan ju någonsin stå stilla inte ens för ett enda litet ögonblick...eller? Inte mina tanakr, inte mina känslor, inte min kropp. Den fysiska världen är ju inget annat än aktivitet... på alla plan! När jag mediterar och tro mig det behöver jag, så upptäcker jag hur upptagen mitt sinne är, men ibland mitt i meditationen får jag fatt på den där stillheten som alltid finns där mitt i mitt livs pågående rörelse och mitt i mitt livs pågående förändring.
Det är värt att prova! Tro mig, jag får gåshud varje gång...

Med värme och kärlek
Anna

Huvudstående

Spänningar och stress som sätter sig i kroppen kan leda till fysisk smärta och ökad mental stress, därmed en försämrad effektivitet.... Detta vet jag ju!!!
Spänningar som sätter sig i min kropp får mig till ett uppjagat tillstånd, ni vet när "To do listan" bara fylls på och inget går eg ens väg utan man måste samla ny kraft inför varje ny handling...spiralen neråt går ganska fort. Vad jag behöver är mer yoga, mer spikmatta och mer avslappnign som har den motsatta effekten på min kropp. Allt handlar om balans och det är något jag saknar nu...:-(

Det kan dock hjälpa mig genom att jag ställer mig på huvudet några minuter. Huvudstående som ibland kallas kungen av alla asanas, friskar upp min hjärna och ger vila åt mitt hjärta. Känslan jag har i benen efter att stått en stund är obeskrivlg - precis som om benen rensas.
När jag står på huvudet så brukar jag visualisera att jag är ett träd (gärna en björk eftersom jag kommer från Umeå - Björkarnasstad): huvudet har rötter som växer ner i marken, vilka jag suger upp norrländsk stark näring till hjärnan och fötterna är grenar som strävar upp mot solens härligat varma energigivande strålar! Testa du med!

Med värme
Anna

Abstinens

Ååå... nu klättrar jag snart på väggarna! Jag har inte sprungit på 5 dagar och börjar nu bli riktigt riktigt otrevlig!!! HJÄLP!?

För mig är löpningen helig och det blir minst 4 mil i veckan på sommaren. Jag springer ju för att hålla mig i form och vara nöjd och glad... Så detta uppehåll knäcker min mentala styrka. Men den som väntar på något gott... måndag i bokskogen! Det får regna, snöa, åska och blixtra på en och samma gång jag springer iallafall... så det så!

Med värme
Anna

Fatta mod!

Att under sommaren träffa nya underbara kärleksfulla människor i olika konstelationer ger mig inspiration till nytänkande och inledningen till ny och givande vänskap! Det gäller bara att fatta mod!

Med värme
Anna

Ännu en underbar morgon!

Jag är beroende!!!

Jag bara tokälskar alla dessa underbara sommarmorgnar. Det är tyst i huset och jag smyger mig upp, går försiktigt på tå för att inte väcka något litet eller stort hjärta. Jag drar på mig springkläderna och skorna och på mindre än 3 minuter är jag ute och hälsar solen, träden, fåglarna, gräset god morgon. I LOVE THIS SHIT!

I Umeå bodde jag nära skogen, och mitt terrängspår vid gamla Bärnstensvägen. Jag var ju där varje kväll. Kunde varje sten och krök. Kunde nog sprungit med bindel för ögonen.. ha ha! När jag sedan flyttade till platta Skåne så upptäckte jag att det inte finns någon skog runt hörnet, bara en åker. Så vill man till skogen och springa så tar man bilen.... men hallå det är ju som att ta rulltrappan upp till gymet. Nu i sommar har jag bott bredvid två helt underbara spår. Ett i Täby kyrkby och naturligtvis LIDINGÖSPÅRET... så nu kan jag alla knixar på sista milen:-)!!! Vi ses på startlinjen i september?

Med värme

Anna

Fokus!

Alla åldras vi? Det kan vi inte påverka..., men vi kan ju alltid påverka på vilket sätt vi väljer att leva våra dyrbara dagar. Mitt fokus den här sommaren är älska, skratta, träna, njuta av mat och dryck och att pussas. Jag pussar på mina kära så ofta jag kan, det frisätter kärlekshormonet oxytocin som gör undervek för mitt må bra system:-)

Med värme och kärlek

Anna

Starka vackra kvinnor

Nu är jag arg!
Här om dagen så träffade jag några bekanta och efter det mötet så poppade följande fråga upp i mitt huvud. Varför har så många tjejer/kvinnor idag så dålig självkänsla? Varför ställer samhället idag så höga krav på kvinnor? Vi skall vara snygga, smala, smarta och sociala på en och samma gång. Det gäller att ha vassa armbågar för att ens komma i närheten att nå samma karriärsmål som män - och andra kvinnor. Varför?
Många tjejer/kvinnor lär sig så tidigt att prestation är avgörande för hur uppskattad och älskad man blir?! Ju mer man presterar, desto mer omtyckt blir man. Jag ser detta hela tiden främst i familjer som tävlar med andra familjer genom sina döttrar ... Stackars stackars döttrar.

Med värme

Anna

Ha ha!!!

Tänk först, shoppa sedan!!! Ha ha säger jag till det!!!
Jag är helt omöjlig. Jag tänker, provar och köper med hjärtat. Min shopping är känslomässig! Ser jag ett par skor så väntar jag ej i 2 veckor och ser om jag fortfarande vill ha dom, för det vill jag JU!!! Det som däremot har hänt är att de nu ej finns kvar... Det är ex antal plagg, väskor och skor som jag ångrat att jag ej köpt genom åren...fast jag är ju lycklig iallafall!!!

Med värme
Anna

Family by hand

När jag var på Gotland så kom jag i kontakt med söta, vackar, personliga smycken, Family by Hand.
När Charlotte Henriksson formgav serien Family, så var hennes familj självklart en inspirationskälla. Det är ju i familjen man hämtar ny kraft och kan pusta ut och landa mjukt. Tanken är att Familysmycket skall vara beviset på din stolthet gentemot de du älskar allra mest. Graverat och förevigat i guld. Jag gillar denna tanke!
Family kan man bära som ring, halssmycke eller armband med namnen på dina kära eller med ditt eget personliga budskap.

www.handsweden.se

Med värme
Anna

Varva ner?

Äntligen semester!

Ett av mina problem med semester är att jag bara inte kan sätta mig ner och ta det lugnt. Jag är ju van att springa runt, hämta - lämna barn, heltidsjobb, träna 6 dagar av sju, fixa hemmet osv.
För att jag skall kunna njuta av dagen i en skön hängmatta så börjar jag därför varje morgon innan mina älsklingar vaknar (eller nästan varje morgon) med en löprunda och då gärna i skogen eller längs havet. Mitt aktivitetsbehov är då täckt och jag kan ägna resten av dagen med att bara vara. Hälsofördelarna är dessutom väldokumenterade, det minskar stress, stärker immunförsvaret, förbättrarkonditionen mm mm. Men bäst av allt - jag mår riktigt riktigt bra och kan då agera som en bra mamma, vän och livspartner.
Jag brukar även komma på mig med att tänka på saker och uppleva saker som jag annars missar. Att ex ta in himlens färg, doften av en härlig rosenhäck eller lyssna till havets vågor. Det är då jag upptäcker att jag släppt taget om alla mina att göra listor och hittar lyckan i varje morgon och varje dag blir då en god dag.
Så imorgon blir det återigen 2 varv runt Visby ringmur - längtar redan!!!

Med värme
Anna

Förverkliga dina drömmar i sommar?!

Jag har en dröm om ett sommarhus på Gotland!
Gotland och Visby har genom åren fått många kärleksförklaringar. De finns beskrivna som Sagornas Ö, Rosornas Ö, Ruinernas stad eller den Magiska Ön. Jag håller efter några dagar med om alla! Jag är kär i Gotland. Det är helt enkelt en speciell känsla att vara på denna ö.
Gotland ligger dessutom bara tre timmar från fastlandet med snabbfärja eller 35 minuter med flyg. Alltså mycket närmare och enklare än vad jag trott!
Men det bästa av allt är att det är nära mellan människor på Gotland. Och när människor möts föds nya idéer. Jag har alltså väckt min gamla dröm om ett sommarhus här...
Gotland lockar fram min kreativitet!

Med värme
Anna

Stanna upp!

Ibland måste jag stanna upp, och då menar jag stanna upp helt plötsligt i ett steg eller i en rörelse för jag blir så arg och besivken på mig själv... Jag kan nämligen vara så otroligt upptagen med att försöka förstå och iakta alla mina föreställnigar om världen att jag märker efter en halv dag att verkligeheten passerat utan att jag märkt det eller än värre berört mig!

Med värme
Anna

Sluta aldrig drömma!!!

Jag håller på med min drömlista för sommaren. För mig är det ett absolut måste at göra en drömlista och att minst 1 ggr / år uppdatera den. Det kan låta som en självklarhet, men om jag/du vill uppnå något så måste jag/du först ha önskat oss det! Eller?
Jag tillåter mig att skiva ner varenda önskan och längtan hur orealistiska de för närvarande än verkar vara. Jag tror att det är viktigt för själen att vi tillåter oss... Livet är på tok för allvarligt som det är ändå!

Med värme
Anna

Mirakelmedicin

När jag är ledsen, arg, frustrerad, trött, hängig eller bara allmänt irriterande och trotsig för min omgivning så är FYSISK AKTIVITET det närmaste MIRAKELMEDICIN jag kan komma och rekommendera...

Jag mår alltid bättre efter ett träningspass. 

Jag tänker alltid klarare efter ett träningspass.

Jag blir alltid piggare och gladare efter ett riktigt hårt träningspass.

Prova det kanske funkar för dig med?!

Med värme

Anna

Varför?

Varför är det så att en dag känns träningen bra, nästa botten? Vissa dagar springer/tränar kroppen själv, andra dagar känns benen som bly.

Vad beror det på?

Jag har under terminen samma pass (aerobic, step, dans, afro och yoga i olika former som jag leder samt mina två löppass på helgen), jag kör oftast i samma tempo. Ena dagen kan jag vara pigg och hyperaktiv och nästa känner jag mig som en pensionär. Konstigt? 

En förklaring är så klart att ingen dag är den andra lik. Det kan vara så att jag sovit en eller två timmar mindre samt att lunchen eller middagen var lite sämre.... och det mina vänner räcker för att min kropp känns som bly. Att äta och sova (minst 7 h) bra är nyckeln till att min dag och min träning skall bli lyckad. 

Med värme

Anna

När man behöver sova...

Mycket kan bli mer.

Bra kan bli bättre.

Fort kan bli snabbare.

Sådan är jag... Driven och lite överdrivet ambitiös när det gäller min träning. Men det delar jag säkert med många av er som älskar träning. 

Och det är väl bra? Eller? 

Denna urkraft leder ju till många positiva saker hos mig/dig. Den driver mig/dig framåt och låter mig/dig utveckla vår fulla potential som människor. Men problemet och problemen kommer när man inte hittar balansen. 

När jag en helg som denna upptäcker att jag är allmänt miserabel av trötthet och jag trots detta ger mig ut på löprunda efter löprunda i ur och skur bara för träningens egen skull så undrar jag stilla vad är det som händer i mitt huvud?

Dags att pausa?!

Med värme

Anna

Lär dig tänka!

Lär dig tänka:

 "jag älskar dig, därför behöver jag dig"

i stället för

"jag behöver dig, därför älskar jag dig"

Med värme

Anna

Skall man våga?

En av mina hemliga drömmar är att en gång springa Stockholm Marathon och Lidingöloppet... undrar stilla vilket år det kommer att ske?

Med värme

Anna

Förakta ej de små tipsen!

Ofta när man läser veckotidningar så finns det små tips för mer energi eller mindre stress . Det är lätt att tycka att de enkla tipsen som t ex att ta en lugn promenad i skogen eller vid havet eller att i lugn och ro smörja in sig med en skön kräm efter duschen är banala!? Men pröva att göra något som passar dig och gör det med ett öppet sinne så kommer du kanske att märka att de där små sakerna kan vara otroligt bra och göra just den dagen värdefull.

Med värme

Anna

Yoga för barn

Ashtangayoga för barn från Yogashala. 

En fin liten bok med gulliga illustrationer som barn uppskattar.... ja jag har testat på mina två änglar! Underbara Kim Anderzon läser och leder yogapassen på ett avspänt och tydligt sätt på medföljande cd. Detta kan jag varmt rekommendera istället för alla TV spel en regnig sommardag (för det kommer vi att få några i alla fall om man är kvar i Sverige  i sommar...)

www.yogashala.se

Med värme

Anna

Ge aldrig upp!!!

Det är ett mirakel att just jag och just du och just mina änglar finns. Miraklet uppstod genom uthållighet. Fem hundra miljoner småkillar i ett maratonlopp på väg att befrukta ett ägg. Om just den lilla killen gett upp så hade varken jag, du eller mina änglar funnits.

Livet är ett mirakel och en gåva som möjliggjorts tack vare uthållighet , genom många hinder och motgångar, där chanserna att överleva var som bäst en på femhunda miljoner!

Det har funnit människor som påstått; " Du kommer inte att klara  av det där, det kommer aldrig att fungera". Det skedde när jag skulle springa mitt första banlopp för seniorer för Västerbotten trots att jag bara var junior och vi var tvungna att ta poäng, det skedde när jag flyttade från Umeå till STHLM samt från STHLM till Malmö, när jag insisterade på att leda pass fram till v 33 in i graviditeten samt min resa till Sydafrika mitt i mina lärarstudier. Barnsligt nog har jag alltid fortsatt tro att jag klarar mig och att jag kommer att landa med båda fötterna på jorden, dock efter ett antal frivolter... Min barndom gav mig den där egenskapen att ha positiva visioner. Så TACK kära mamma och pappa för det!!!

Jag anser att det är viktigt att hålla fast vid sina drömmar och fortsätta sträva efter det positiva vi vill göra i våra liv, både för sig själv och för andra. Jag gillar att ta beslut och sedan verkligen genomföra det jag föresatt mig. Det är när man inte bara pratar om vad man vill göra utan verkligen gör det som positiva saker händer i vårt liv. 

Jag kan inte vara uthållig i allt. Kan du? 

Jag, du och så småningom mina änglar måste istället besluta sig för vad som är det viktigaste i våra liv och sedan hålla fast vi det.

Med värme

Anna

Yoga

Kan det bli bättre än så här? 

Eller vackrare, 

eller mer underbart, 

eller stillsammare 

eller är detta "The Shit?"

Med Värme

Anna

Friska fötter

Att ha friska fötter är bland det viktigaste som finns anser jag.

Fötterna tar mig dit jag vill - om jag har tur!? 

Jag brukar alltid inför sommaren sköta om mina fötter med en eller två pedikyrer så att de fungerar och mår lite bättre efter 9 månaders instängdhet i strumpor ock skor.

Gör det du också! Det är dom värda!!!

Med värme

Anna

Man blir bra på det man tränar

När jag tränar eller tävlar så satsar jag helhjärtat. Att leda step, afro power dance, dansaerobic och yoga dominerar min träning under terminen, men så fort våren och sommaren är här så blir det löpningen de dominerade träningspassen. 

För mig är det dock viktigt att min löpträning skall vara rolig och att jag i min träning kan hitta nya utmaningar. Jag har inga problem med att motivera mig.... det kanske snarare är min starka sida som distanslöpare. Jag njuter verkligen av varje kilometer jag springer, det är som meditation för mig. Och direkt efter avslutat pass längtar jag redan till nästa:-) 

Jag tycker i tävlingssammanhang att det är viktigt att ha ett mål framför mig, men i den vanliga träningsvardagen, när jag börjar min träning är det att gradvis öka min distans. På långpass på 10 km, 15 km upp till 25 km. Och inte tala om intervallerna, från 4*400 meter till 4*1000 meter upp till 6*1000 meter. Jag tycker det är inspirerande att variera sig. Nya utmaningar gör att jag skärper mig.

Med värme

Anna

 

Skor

Löpning är kanske en av de mest okomplicerade motionsformerna?! Det enda som krävs är ett par skor, sedan är det bara att öppna dörren och ge sig ut träna:-)! Men det är skillnad på skor och skor. Fel skor kan leda till skador och i mitt fal depression.., jag har både haft löparknä och hälseneinflammation. Men att välja rätt kan vara svårt och jobbigt i dagens utbud. Mitt tips är att gå till en specialiserad löpskobutik. Där får du all hjälp du behöver. Och JA det är värt både tiden och pengarna du spenderar för din nästa runda kommer att kännas helt annorlunda... Jag lovar!

Med värme

Anna

Zonterpi

Du vet väl om att du med lätt tryck med din tumme på fötterna eller händerna kan behandla olika störningar i kroppen? Trycket skall vara fast men inte hårt. Det som är intressant är att ju högre grad av ömhet, ju större obalans har du i motsvarande kroppsdel...

Några exempel

Reflexområden för huvud och nacke finns inom tårnas områden.

Reflexområden för ryggraden finns på insidan av båda fötterna.

Reflexområden för bröstet finns på främre hålfoten på båda fötterna.

Reflexområden för bäckenet finns på hälens trampdynor och på fötternas sidor nära fotknölarna.

mm mm

Igår beslöt jag mig för lite zonterapi för huvudet och hjärnan. Började således med stortåns undersida som styr huvudet och hjärnan samt reflexen till hypofysen (hypofysen är liten som en ärta men kroppens viktigast hormonbildande körtel, och hormonerna vill man ju ha i balans...eller hur...?) Detta var helt ok.

Därefter fortsatte jag till stortåns översida och här finns ansiktsreflexen. Skönt! Slutligen ville jag ge min stortå en omgång precis alldeles bakom stortånageln för där finns reflexen till huvudets övre del... och då kan man avhjälpa håravfall... jag sörjer nämligen varje hårstrå som följer med borsten på morgonen.

Däremot upptäckte jag att det var väldigt obehagligt att ge tryck mellan tårna och här hittar man bihållornas reflex... Vad nu det skall betyda för jag är inte förkyld!

För att summera det hela så tycker jag själv att en av de stora vinsterna med zonterapi är avslappningen. Tanken om att zonterapi dessutom är holistisk - vilket innebär att den behandlar kroppen som en helhet är något som jag gillar. Symtom som uppstår i kroppen pga stress kan lindras och behandlingens balanserande inverkan förbättrar hälsan totalt genom att angripa grundorsaken inte bara symtomen.

Testa du med!

Med värme

Anna

Välj dina tankar!

Jag är övertygad om att det finns möjligheter för alla. Det är inte alltid omständigheter som begränsar, utan ibland våra egna valda tankar. Om du testar en dag att att låta positiva tankar dominera ditt medvetande, vad blir följden då...?

Tänker jag negativa tankar förvärras allt och problemen hopar sig. Ja ni vet när man ältar och spiralen vrider sig nedåt...så är det det, och det och det och allt är bara "piss" till slut. Att tänka positivt är inte att skjuta undan problemen med ett lätt "det ordnar sig". Det innebär istället att se klart, se möjligheter och tro på möjligheterna. För mig handlar det om att vinna en seger över mina nederlag... PUST!!!

Med Värme

Anna

En sida att lätt förlora sig i

Ååå så mycket härlig inspiration jag hittade här... avsett en timme eller 5:-)?

http://www.reneevoltaire.se

Med värme

Anna

Hur stress påverkar mig!

MAJ kära underbara maj månad som jag längtat efter dig!!! Men alltid i maj så är det fullt upp med allt på alla plan för mig. Och eftersom jag är en pittadominerad person blir jag lättirriterad, perfektionistisk och egocentrerad under stress... (hmmm inte trevlig alls alltså!) Jag brinner helt enkelt mer än jag kan klara av just nu...

Så för att finna balans försöker jag anpassa mitt sätt att leva på som verkligen passar mig. Det första jag kommer att göra i helgen är att få lite perspektiv och fråga mig själv vad som verkligen är viktigast för mig av följande saker:
1. Att vara fysiskt aktiv
2. Att vara älskad av andra människor.
3. Att ha ett meningsfullt yrke.
4. Att vara till glädje för andra människor
5. Att uträtta något under min tid på jorden.
6. Att uttrycka min kreativa förmåga.

För ibland är det faktiskt oerhört svårt att veta vad som är mina egna önskningar och vad som kommer till mig av värderingar från min omgivning.
Vi påverkas alla av vår omgivning på alla plan - våra värderingar om hur vi skall leva, arbeta och förhålla oss till omvärlden.

Så stanna upp du med för en stunds "Stilla eftertanke" i helgen.

Med värme
Anna

Kloka ord på pränt

Skall du göra om i din trädgård eller på din uteplats?  

Linnés valspråk finns nu på järnplatta att fälla in i stenläggningen. Plattorna är i metallgrått obehandlat gjutjärn som sedan rostar på ytan och får en rödbrun färg. Jätte fina!

Jag hade nog valt:

 "Famam extendere factis" 

(Att öka sitt rykte genom handlingar)

Med värme

Anna

Problem

Ett problem är bara ett problem tills någon löser det.

En del människor vandrar lyckliga genom livet på en röd matta med skygglapparna på. Andra tar vara på varje möjlighet att göra skillnad.

Jag blir imponerad och stolt över vänner som tänker ut idéer som sedan skapar framtid.

Jag gläds med vänner som vågar, vågar genomföra projekt. Vågar ge sig ut på okänd mark och skapar resultat.

Jag vill också!!! Jag vill lära mig tänka om, tänka nytt, tänka annorlunda. Jag vill skapa något nytt för att kunna skapa något bättre. Jag vill ge och se möjligheter. Jag vill njuta. Jag vill leva och utvecklas. Jag vill kunna ge.

Vill du?

Med värme

Anna

Ut och njut!

Ååå vad jag älskar våren och sommaren. När det äntligen blir dags att gå barfota bland blomdofter och fågelkvitter. När det äntligen blir dags att luta sig mot en varm vägg i solen. Eller varför inte leva ett vardagsliv i trädgården med köket på altanen denna sommar?

Mina tips för en lyckad utesommar på altanen.

1. Infravärme den förlänger säsongen med någon månad åt båda hållen. Infravärme förlänger även mysiga rosékvällar med någon timme...

2. Lägg en matta på altangolvet. Genast blir det sååå mycket mysigare och hemtrevligare samt att man slipper kalldrag under klänningen.

3. Massor med örtkryddor i kruka nära grillen så det blir en härlig inspirationskälla till god mat lagad med massor med kärlek.

4. Det är detaljerna som gör det! Krukor, kuddar, filtar, ljuslyktor, dekorationsstenar mm, låt fantasin flöda.

5. Har du råd, köp en markis!

Med värme

Anna

Mat handlar om att njuta

Att äta gott, nyttigt och medvetet gör att jag får balans i både mage och själ. Jag vet att maten påverkar min hälsa och ger mig möjligheter till att hålla mig frisk.

Jag vill därför att min tallrik skall vara fylld av färgrik, varierad, härligt inspirerande mat för både vardag och fest.

Mat handlar om att njuta, äta gott, äta nyttigt, äta medvetet och på ett sätt som är långsiktigt hållbart för mig, min kropp och miljön.

För att hitta balansen här finns det små knep. Jag försöker följa årstidernas växlingar vad gäller frukt och grönt. Jag letar efter basvaror som tillhör säsongen och gärna närodlat. Jag försöker att äta mer vegetariskt. (under 12 år av mitt liv var jag vegetarian)

Därefter försöker jag äta med närvaro i nuet och långsammare. Gör du samma sak så kommer din mage att tacka dig. När min mage är harmonisk kan jag verka i yttervärlden med den kraft, värme och kärlek jag önskar.

Hur och varför äter du som du gör?

Med värme

Anna

Morgonlöpning

Morgon - en ny dag ligger framför mig. Den är ännu obrukbar och jag kan göra allt jag önskar. Solen kikar upp över horisonten och sedan märkvärdigt snabbt rullar den upp med hela sin skiva. Jag vill ut och möta solen, jag vill ha min morgonlöpning. Jag springer ut, rundar lekplatsen, ner mot fotbollsplanen på en äng och mot en dunge med stora, gamla träd; ekar, lönnar och vackra gamla kastanjeträd. Där vänder jag och blickar ut över havet, drar på, ökar stegens längd och tempo. Jag lever! 

Efter mina morgonrundor så brukar jag känna mig både avslappnad och full av energi att möta dagen i lugn och harmoni. Detta är en underbar känsla som ger mersmak!

Jag ställer klockan i morgon igen! Lääängtar redan!

Med värme

Anna

iPodyoga

Ladda ner en video med ett nytt yogapass dagligen till din dator eller iPod - grattis!

www.yogatoday.com

Med värme

Anna

Om spikmattan

Aftonbladet har idag en artikel om spikmattan.
Gå in och läs och maila mig sedan om du är intresserad av att köpa en på anna.kullman@gerdahallen.lu.se

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article4973025.ab

Med värme
Anna

Guldkant på vardagen!

Att sätta guldkant på vardagen och att göra vardagen speciell är en av mina hörnstenar i tillvaron. Jag har och kommer aldrig att ha ett "vardags" porslin och ett "fin porslin" eller ett köksbord och ett finbord... nä det tycker jag är trams!

Jag vill hellre äta vardag på det fina porslinet och vardag sitta ner vid det stora bordet och göra vardags måltid till en speciell stund för umgänge som är så roligt och spontant och avslappnat med familj och vänner.

En bok som en av mina underbara vänner har i bokhyllan och som snart kommer att ligga på min köksbänk är därför "Leilas guldlant på vardagen". Här finns ju allt för en livsnjutare i köket. Köp den du med!

Med värme

Anna

Skyddsänglar finns!!!

Alla behöver vi en skyddsängel. 

Dessa ljuvliga små sötisar hittade jag i Malmö hos keramikern och konstnären Susanne Persson.

Med värme

Anna

Pranayama

Jag bara älskar denna demonstration! 

http://www.youtube.com/watch?v=fcPjvp4La8A

Testa!!!

Med värme

Anna

Användbara affirmationer del 2

Jag har tidigare skrivit om affirmationer och fick frågan om fler och om man kan göra egna. Så här kommer en hjälp på traven...
Affirmationer är starka, positiva uttalanden. De är mäktiga verktyg för bättre självkänsla och självförtroende.
Den mest berömda affirmationen av alla lyder: "För varje dag blir jag bara bättre och bättre på alla sätt."
Affirmationer kan vara allmäna eller mer specifika och så enkla som möjligt. Några generella regler som du kan ha om du skapar egna är:

• Formulera dig positivt, inte negativt. Säg: Jag är avslappnad och lugn, inte: Jag är inte längre stressad och utmattad.
• Uttryck affirmationen i nutid, inte i framtid. Säg: Jag har en perfekt relation med..., inte: Min relation med... blir bättre.

Du kan upprepa din affirmation närhelst på dagen, på väg till jobbet, medan du lagar mat, när du badar. Här är några till ex.

• Vad som än händer i mitt liv kan jag hantera det.
• Mitt liv är fullt av kärlek, frid och glädje.

Med värme
Anna

Min "måbra" lista

Jag älskar listor! Det är helt enkelt toppenbra med listor. 

Att göra listor, topplistor, kom-ihåg-listor mm

 Min "måbra" lista.

1. Träna med humor

2. Vistas utomhus så mycket som möjligt (är ett absolut vid solsken)

3. Träna regelbundet 

4. Andas djupt

5. Reflektera över dagen på väg hem från jobbet i bilen.

6. Säga till mina barn att jag älskar dom.

7. Puss och krama mina nära och kära när helst lusten faller på.

8. Använda mig av positiva påståenden (istf en negativ inre monolog...)

10. Förenkla livet och försöka slå av på takten ibland.

Med värme

Anna

Vitsippor

Vitsippor är ett säkert vårtecken!!! 

Tillåt dig själv att på din väg till affären eller till jobbet hitta små vårtecken i naturen, gärna varje dag.

Med värme

Anna

Regelbundenhet är A och O

Att stå på startlinjen och känna att man tränat för lite är bland det värsta jag vet... Många av oss har säkert känt detta och ställt sig följande frågor: Varför har det inte blivit mer träning och varför känner jag mig inte riktigt förberedd?

Lite tillspetsat skulle man kunna säga att den mest effektiva träningen är den som faktiskt blir av! Den absolut viktigaste träningsprincipen är enligt mig regelbundenhet. Så på med skorna och spring ut i den härliga vårsolen. 

Med värme

Anna

Änglar finns dom?

Jag älskar och samlar på änglar och hjärtan. Kan helt enkelt inte få nog av dessa symboler.

Änglar som skänker hopp är grunden i rörelsen United hopes världsomspännande projekt för att sprida budskap om hoppfullhet, kärlek och empati. Jag kan därför inte låta bli att köpa en söt ängelberlock. Gör det du med:-)

www.unitehopeproject.com

Med värme

anna

http://www.youtube.com/watch?v=AG-YE8IiV5U&feature=related

En tips är att gå på Deva och Mitens  konsert i STHLM den 1 juni.

Sommaren kan inte börja bättre

Lyssna och njut!

Miten & Deva Premal - So Much Magnificence

Med värme

anna

Kärlek

Sedan levde de lyckliga i alla sina dar. Så slutar en del av de gamla folksagorna sedan prinsen fått sin prinsessa. De uttrycker den dröm som jag och säkert många med mig bär på, drömmen om livslång kärlek.

Att bli kär är ingen konst. Men att förbli kär, det är en konst. Kanske är det vårt livs viktigaste projekt. Men också ett av de svåraste. För vi är ju bara människor. En del av oss lyckas med det. Andra gör det inte, varken vid första, andra eller tredje försöket.... eller kanske aldrig. Jag väljer dock att tro på kärleken. Jag tror att man kan dra nytta och glädje av sina erfarenheter, så att man så småningom träffar den stora kärleken.

Med värme

Anna

Därför mår jag bra!

Jag yogar, leder gruppträning och springer, för jag mår bara bäst av det!!!

För mig är träningen ett behov, en ren njutning. Jag mår som en prinsessa både under och efter mitt träningspass. En orsak till detta heter endorfiner. Endorfiner är kroppens egna morfiner.

En annan orsak är även den kreativitet som jag upplever under t ex ett löppass. Problem som före träningen verkat svårlösta, finner jag en enkel smidig lösning på, medans jag springer. Tokbra:-)

Forskare har även kunnat visa att hjärnans aktivitet under löpning påverkas på ungefär samma sätt som vid meditation och vissa former av berusning... Den vänstra hjärnhalvan praktiskt taget avsomnar, medan den högra, kreativa halvan blir desto livligare. Det är detta tillstånd de flesta konstnärer - skrivande, målande eller musikskapande - söker för att nå en större kreativitet.

Inte konstigt att man då mår toppen efter en runda!

Med värme

Anna

Lördag morgon

Så här underbart var havet tidigt en  lördag morgon i april.

Inte undra på att man "känner livet i sig"!

Med värme 

Anna

Affirmation

Affirmationer är enkla, positiva uttalanden med avsikt. De kan hjälpa till att hålla dig fokuserad på vad du vill uppnå i livet.
Affirmationen kan upprepas verbalt eller i tanken.
Tänk eller säg affirmationen långsamt och bestämt tjugo gånger.

Här är en tydlig affimartion för alla er som lever ett hektiskt liv:-)

"Jag tillåter stillhet och tystnad i mitt liv!"

Med värme

Anna

Eftertanke

Oftast rullar livet bara på; arbete, familj, fritid, utan egentlig reflektion. Inga stopp. Ingen fokus på kompassriktningen. Att reflektera gör oss medvetna och när vi medvetandegör något har vi möjligheten att göra någon förändring - i stort eller smått, långsiktigt eller kortsiktigt, arbete eller fritid.
Stanna upp och fudnera. Avsätt lite tid för att titta närmare på dig själv och din omgivning. Möt verkligheten

Ställ dig följande frågor

Vem är jag?

Vad vill jag?

Vad vill jag inte?

Var befinner jag mig i livet?

Vart är jag på väg?

Vad måste jag?

Med värme

Anna